Kesedaran lengan yang berkaitan dengan berat badan boleh mengecewakan dan melemahkan. Ia boleh menjadikan tugas-tugas mudah bahkan tidak dapat ditanggung dan ia boleh memberi isyarat kecederaan serius yang memerlukan perhatian perubatan. Adalah penting untuk memahami apa yang menyebabkan sakit lengan yang berkaitan dengan berat badan dan bagaimana ia boleh dicegah dan dirawat.
Video Hari
Tanda-tanda
Tanda-tanda sakit lengan yang berkaitan dengan berat badan boleh berkisar dari rasa sakit yang membosankan hingga ketidakselesaan yang teruk pada lengan bawah anda. Ini boleh disertai dengan pelbagai gejala lain termasuk kelembutan, bengkak, kehangatan, lebam atau perubahan kulit. Dalam kes-kes yang teruk, anda akan mengalami sakit di bahagian atas lengan dan bahu, kelemahan otot atau kehilangan mobiliti lengan.
Punca
Kesedaran lengan yang berkaitan dengan berat badan boleh berlaku jika anda menggunakan otot lengan yang berlebihan - terutamanya jika anda mendorong diri anda terlalu keras atau berat badan setiap hari. Ia boleh berkembang jika anda patah tulang, melatih otot atau melegakan tendon di lengan ketika menggunakan berat. Di samping itu, anda juga boleh mengembangkan tendinitis. Keadaan ini berlaku secara tiba-tiba atau dari terus mengulang pergerakan tertentu, seperti mengangkat berat sepanjang tempoh yang panjang.
Rawatan
Dapatkan rawatan perubatan jika anda mengesyaki fraktur atau tendinitis. Jika sakit lengan bawah adalah ringan, berehat dari berat sehingga rasa sakit hilang. MedlinePlus Institut Kesihatan Negara mengesyorkan menggunakan ais atau panas ke dalam lengan selama 20 minit pada satu masa untuk 72 jam pertama. Balut lengan bawah anda dengan pembalut perubatan untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Acetaminophen atau ibuprofen adalah ubat-ubatan yang disyorkan untuk mengawal gejala.
Tips
Adakah regangan dinamik sebelum anda memulakan latihan latihan kekuatan. Sekiranya anda melihat kesakitan semasa latihan berat badan atau semasa bersenam dengan berat, hentikan dan lekapkan tangan anda. American College of Sports Medicine mengesyorkan latihan senaman anda termasuk latihan aerobik, latihan kekuatan dan fleksibiliti. Perhatikan senaman anda dan elakkan melakukan rutin harian yang sama - ini mengurangkan risiko kecederaan anda. Tanya jurulatih kecergasan profesional untuk petua. Anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk kecederaan jika anda tidak mengamalkan teknik latihan kekuatan yang betul.
