Apabila anda melakukan press bahu, anda menggunakan lebih daripada tiga otot untuk menjalankan lif. Otot lengan adalah penggerak utama dalam akhbar bahu, tetapi otot-otot trunk dan kontrak inti anda menstabilkan anda ketika anda mengangkatnya. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Video Hari
Bahu
Bahu, atau deltoid, adalah salah satu penggerak utama dalam akhbar bahu. Delloid mempunyai tiga aspek, atau kepala - anterior, atau depan, kepala lateral atau luar bahu anda, dan posterior, atau belakang bahu anda. Fungsi deltoid adalah untuk menaikkan lengan, dan menekan beban di atas kepala anda, lengannya harus dibesarkan ke lanjutan penuh. Ini akan mengaktifkan aktif deltoid anterior dengan beberapa pengaktifan baki bahu.
Triceps
Trisep adalah otot besar di belakang lengan anda dan berfungsi untuk memperluaskan siku, atau meluruskan lengan anda. Trisep aktif sepanjang rangkaian penuh gerakan bahu, tanpa mengira jarak tangan. Semakin dekat tangan anda di bar, semakin besar pengaktifan triseps itu.
Kembali
Punggung anda membantu menstabilkan bahu anda semasa lif. Trapezius, atau otot besar di bahagian atas punggung anda di bawah leher anda, menstabilkan bilah bahu anda dan membuatnya tidak bergerak ke belakang atau ke bawah. Banyak otot yang lebih kecil yang menstabilkan bahagian belakang atas direkrut semasa menekan, termasuk rhomboid dan teres utama dan kecil. Latissimus dorsi, atau otot terluas di belakang, sedikit direkrut untuk menstabilkan badan anda. Ini bertambah jika anda melakukan kedudukan lif yang bertentangan dengan duduk.
Kedudukan
Banyak otot melakukan sedikit lebih daripada mengekalkan penjajaran struktur anda, tetapi adalah kritikal. Pemutar dalaman dan luaran adalah kedua-dua sangat aktif, menjadikan tekanan bahu lebih baik untuk pembangunan alat pemutar seimbang yang seimbang daripada akhbar bangku. Abdominals dan kontrak belakang yang lebih rendah untuk mengekalkan badan anda dalam posisi tegak, dan kontrak lengan bawah anda untuk membolehkan anda berpaut ke bar. Jarang hanya tiga otot yang terlibat dalam sebarang senaman, tetapi akhbar bahu melibatkan kebanyakan otot badan atas anda, menjadikannya latihan yang sangat baik untuk kekuatan dan kekuatan.
