Lima kumpulan makanan adalah kategori makanan dari sumber pemakanan yang sama dengan manfaat yang berbeza kepada tubuh manusia. Anda harus menarik dari kumpulan ini U. S. Department of Agriculture setiap hari, untuk membentuk diet seimbang. Melakukannya akan menyediakan pelbagai nutrien yang penting untuk metabolisme harian dan yang memberikan tenaga untuk latihan. Makan jumlah makanan yang betul ini akan membantu anda mengawal pengambilan kalori anda dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Video Hari
Kumpulan Grain
Bijirin termasuk makanan yang dibuat dari gandum, gandum, rai, barli, jagung dan nasi, yang harus ditambah ke menu anda dalam enam hingga lapan hidangan Sehari. Untuk pemakanan yang luas, beralih pilihan makanan di antara ½-cawan hidangan bijirin, nasi dan pasta yang dimasak, dan 1-cawan bahagian serpihan bijirin, seperti Persatuan Jantung Amerika atau AHA. Apa yang kelihatan seperti 1 cawan? Gambar mengisi jumlah penahan tertutup anda. Ikuti saiz hidangan yang disyorkan pada label makanan untuk roti, tortilla, keropok dan cip makanan ringan.
Kumpulan Sayuran
Empat hingga lima hidangan pelbagai jenis sayur-sayuran menambah jumlah serat, vitamin dan mineral anda setiap hari. AHA mentakrifkan hidangan sayuran sebagai ½ cawan sayur jus, mentah atau dimasak, seperti wortel, tomato, brokoli dan bayam. Makan 1 cawan sayur hijau yang tidak dimasak, seperti salad atau kubis.
Kumpulan Buah
Anda memerlukan empat hingga lima bahagian buah sehari juga untuk mencapai jumlah serat dan vitamin C. Nikmati satu buah buah bersaiz besbol, seperti epal atau pic, atau ½ cawan buah jus, segar, beku atau dalam tin, seperti jeruk, cantaloupe, beri atau pear. Gunakan buah kering, dengan gula pekatnya, dalam kuantiti ¼-cawan yang lebih kecil.
Kumpulan Tenusu
Dapatkan kalsium anda dari dua hingga tiga hidangan susu, yogurt atau keju setiap hari. The USDA mencatat bahawa ramai rakyat Amerika tidak mendapat kalsium yang cukup dalam diet mereka. Sekiranya anda tidak minum susu, buatlah titik menambah yogurt rendah lemak dan keju untuk pelan makan harian anda. Hidangkan 1 cawan susu atau yogurt dan 1-1 / 2 oz., atau 1 hingga 2 keping, keju
Kumpulan Protein
Walaupun makanan lain mengandungi protein, ikan, daging dan kacang mempunyai proporsi tertinggi protein. Kacang dan biji dalam kumpulan ini dianggap sebagai sumber protein penting yang penting untuk tambahan vitamin E, mineral dan lemak tanpa monounsaturated. Makan sehingga dua hidangan 3-ons ikan dan daging, saiz dek kad bermain, setiap hari. Makan empat hingga lima hidangan: ½ cawan kacang masak, lentil atau kacang; 1-1 / 2 auns kacang; dan ½ auns biji setiap minggu.
