Mesin berat dan berat percuma - seperti dumbbells, barbells dan kettlebells - bukan hanya alat untuk memompa ego atau bangunan otot gergasi. Mereka juga merupakan kunci untuk membangunkan sendi kuat dan stabil; meningkatkan ketumpatan tulang; mempercepatkan penurunan berat badan; dan membina kekuatan dan daya ketahanan yang diperlukan untuk menjadikan kehidupan sehari-hari lebih mudah. Walaupun mereka menawarkan manfaat umum yang sama, anda akan dapati beberapa perbezaan yang ketara antara mengangkat berat percuma atau menggunakan mesin gim.
Video Hari
Kuasa Portable
Jika anda berhasrat untuk bersenam di tempat yang sama sepanjang masa, mesin berat badan gim atau gimnasium rumah mungkin pilihan peralatan yang baik untuk anda. Tetapi jika anda mahu senaman angkat berat yang boleh anda ambil dengan anda, atau ingin dapat memasangkan angkat berat anda dengan alat yang berbeza - seperti mengangkat pada bola kestabilan dan bukannya bangku - memilih untuk dumbbells dan kettlebells yang mudah alih. Barbells menawarkan kompromi; anda boleh dengan cepat beralih antara bangku yang berbeza atau bola kestabilan dengan barbell, tetapi tidak dapat dengan tepat mengambilnya dengan anda di perjalanan jalan - sekurang-kurangnya tidak begitu mudah.
Dapatkan Fit Terbaik
Mesin gim paling banyak - dan gim di rumah - menyesuaikan diri dengan saiz badan yang berbeza. Tetapi tidak kira berapa banyak mereka menyesuaikan diri, mereka tidak dapat memenuhi setiap badan. Sekiranya anda menduduki apa-apa kelebihan berat badan dan bentuk spektrum - anggota badan yang sangat panjang atau pendek, sangat berlebihan berat badan atau sangat kecil - atau jika anda hanya bosan dengan sentiasa menyesuaikan mesin berat untuk menyesuaikan diri dengan anda, mungkin ada masa untuk beralih ke pilihan sebenar satu-saiz-sesuai: berat percuma.
Membina Kestabilan Sense
Apabila anda mengangkat dengan mesin berat, ia memandu anda melalui pelbagai gerakan. Berat bebas, sebaliknya, memaksa anda menstabilkan beban dan mengawal setiap aspek gerakan mereka. Ini merekrut otot tambahan untuk menstabilkan sendi anda, yang pada gilirannya lebih baik mempersiapkan anda untuk melakukan gaya yang sama semasa gerakan harian. Kestabilan tambahan mesin berat mungkin berguna untuk pemula atau mereka yang mempunyai ketidakstabilan bersama.
Jangan Letakkan Bola
Secara umum, mesin berat menjadikannya mudah untuk mengangkat berat berat dengan selamat tanpa pengawas; kebanyakan mesin mempunyai perhentian yang akan memegang pegangan dari belakang dan memukul anda, walaupun anda menurunkan berat badan sepenuhnya. Dengan berat percuma, sebaliknya, satu-satunya perkara yang menghalang anda daripada menjatuhkan dumbbell di kepala anda - baik, anda. Itu tidak bermakna anda tidak perlu mengangkat berat dengan berat percuma. Adakah, bagaimanapun, mengetahui had anda, mengamalkan teknik yang betul dan merekrut pengawas, jika perlu.
Bagaimana Bajet Anda?
Jika anda membeli peralatan senaman di rumah, dumbbells dan kettlebells hampir selalu merupakan pilihan yang paling berpatutan, diikuti oleh barbells dan kemudian gyms di rumah yang datang dalam jarak yang jauh.Sekiranya anda bekerja di gym, anda telah membayar akses kepada semua yang mereka ada - jadi teruskan dan cuba kedua-dua mesin berat dan berat percuma; anda akan cepat mengetahui yang mana yang paling selesa.
