Epal, oren dan anggur memberikan karbohidrat, vitamin dan mineral. Ketiganya membuat makanan ringan yang sangat rendah lemak. Anda juga boleh menambah nutrien kepada makanan lain dengan menambah buah-buahan ini kepada yogurt, salad atau hidangan sampingan. Semua nilai yang disenaraikan adalah untuk satu cawan buah. Kulit mesti ditinggalkan pada anggur dan epal untuk faedah yang paling pemakanan.
Video Hari
Karbohidrat
Seperti kebanyakan buah-buahan, epal, oren dan anggur adalah sumber karbohidrat yang sangat baik. Kebanyakan karbohidrat dalam ketiga buah ini berasal dari gula buah semula jadi, yang merupakan karbohidrat mudah. Semua tiga buah buah mengandungi dua jenis gula: glukosa dan fruktosa. Kedua-dua gula ini mudah dipecahkan oleh badan untuk digunakan sebagai tenaga jadi ketiga-tiga buah-buahan merupakan sumber tenaga yang sangat cepat. Epal irisan mengandungi 57 kalori, 15 g karbohidrat dan 11 g gula per cawan. Anggur mengandungi 104 kalori, 27 g karbohidrat dan 23 g gula per cawan. Bahagian oren mengandungi 85 kalori, 21 g karbohidrat dan 17 g gula per cawan.
Serat
Epal, buah oren dan anggur juga merupakan sumber serat, yang membantu pencernaan anda dengan menambahkan sebahagian besar pada najis anda. Jeruk adalah serat tertinggi dengan 4. 3 g setiap cawan, diikuti dengan epal dengan 2. 6 g dan anggur dengan 1. 4 g. Lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 34 g serat setiap hari manakala wanita memerlukan sekurang-kurangnya 28 g.
Mineral
Kebanyakan buah-buahan memberikan sekurang-kurangnya sedikit kalium dan epal, oren dan anggur tidak terkecuali. Satu cawan epal membekalkan 3 peratus daripada nilai harian, anggur memberikan 5 peratus dan oranges membekalkan 7 peratus. Potassium membantu dengan keseimbangan air dalam badan anda. Ia juga penting bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi kerana ia boleh membantu mengimbangi kesan negatif natrium pada tekanan darah. Anggur juga tinggi tembaga, dengan satu cawan menyediakan 21 peratus daripada nilai harian. Tembaga membantu anda membentuk sel darah merah, membantu dalam pengeluaran tulang dan menyokong kulit yang sihat. Jeruk mengandungi sedikit kalsium, yang membantu anda membentuk tulang dan gigi yang kuat. Satu cawan menyediakan 7 peratus daripada nilai harian.
Vitamin
Semua tiga buah buah juga mengandungi vitamin C, dengan buah jeruk memberikan peratusan terbesar nilai harian. Satu cawan oren memasok lebih 100 peratus, satu cawan anggur membekalkan 18 peratus dan satu cawan epal menyediakan 6 peratus. Vitamin C membantu anda melawan kerosakan pada sel yang berlaku kerana lemak teroksidasi. Anggur juga membekalkan 10 peratus vitamin B-6, yang membantu dalam pembentukan sel darah merah, dan 18 peratus vitamin K, yang membantu pembekuan darah anda. Jeruk juga membekalkan sejumlah besar vitamin B tiga: thiamin, pantothenic acid dan folate.Satu cawan membekalkan 13 peratus daripada thiamin, 9 peratus daripada asid pantothenik dan 14 peratus daripada folat, yang semuanya menyokong sistem saraf dan membantu dalam metabolisme.
