Juga dikenali sebagai lalat dada, latihan kupu-kupu dada melibatkan memperluas tangan anda ke sisi anda dan membawa mereka kembali ke tengah dada anda. Anda boleh melakukan latihan ini menggunakan dumbbell, band rintangan atau mesin terbang dada. Fly dada dan variasinya adalah staples banyak rutin latihan latihan kerana mereka bekerja dengan otot dada begitu berkesan.
Video Hari
Nada Pectoralis Otot
Latihan kupu-kupu dada menggunakan daya tolak untuk menguatkan otot dada. Otot sasaran adalah pectoralis utama. Bagi lelaki, ditakrifkan otot pecat menambah penampilan yang lebih seimbang dan kencang kepada batang tubuh. Bagi wanita, senaman pec dapat membantu mengangkat dada. Anda mungkin mengalami kesakitan hari berikutnya di dada selepas melakukan latihan rama-rama kerana kumpulan otot yang besar, seperti pectoralis utama, tidak mempunyai ketahanan yang sama seperti kumpulan otot yang lebih kecil.
Otot Synergist Nada
Otot tambahan menyokong dinding dada anda, termasuk otot di bahagian depan bahu dan otot bicep anda di bahagian depan lengan anda. Latihan dada terbang menguatkan otot-otot sinergis ini, yang boleh menambah kestabilan di kawasan dada anda. Ini, seterusnya, membantu mencegah kecederaan bahu kerana otot anda akan cukup kuat untuk menyokong sendi bahu.
Variasi Merangsang Otot Perut
Anda boleh menambahkan lebih banyak cabaran kepada rutin anda jika anda melakukan senaman terbang dada sambil mengimbangi punggung atas bola kestabilan. Selain bekerja dengan otot psy dan sinergis, variasi ini mencabar aspek depan dan sisi otot teras anda. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan variasi ini untuk latihan perantaraan. Pastikan belakang anda lurus dan selari dengan lantai untuk mengelakkan kecederaan dan ketegangan semasa melakukan senaman.
Meningkatkan Kuasa Athletic
Anda melibatkan kedua-dua dada dan otot bahu dalam berayun dan memukul bola, jadi jika anda kerap bermain sukan golf atau racquet, latihan kupu-kupu dada dapat meningkatkan daya di belakang ayunan anda.
