Menghidupkan bangku dumbbell bangkit terbalik, secara harfiah, mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk menendang rutin dada anda. Bahagian bawah dada anda mendapat lebih banyak rangsangan, semasa bekerja dengan bodoh, berbanding dengan barbell, memberikan keseimbangan antara sisi badan anda. Bahu dan trisep anda juga mendapat manfaat daripada penurunan dumbbell.
Video Hari
Bagaimana Menurun Tekan
Sebelum masuk ke dalam spesifik penurunan keuntungan dumbbell, fahami cara melakukannya dengan betul.
Langkah 1
Tetapkan bangku berat pada penurunan 30 peratus. Penurunan yang lebih besar mempunyai potensi untuk menjadi terlalu ekstrem. Sekiranya boleh, gunakan bangku bangkit dengan penjepit kaki untuk menjamin kedudukan anda.
Langkah 2
Bersandar di bangku menendang dumbbells kembali dengan anda atau mempunyai tangan spotter berat kepada anda. Bawa dumbbells di luar dada atas anda untuk bermula.
Langkah 3
Tekan dumbbells sehingga hampir menyentuh tepat di atas dada anda. Turunkan dumbbells ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Otot yang Dilatih
Otot dada utama adalah pectoralis utama. Walaupun hanya satu otot yang peminat di atas dada anda, ia mempunyai wilayah yang lebih rendah dan lebih tinggi untuk berkembang. Jika anda ingin membina bentuk di rantau yang lebih rendah, atau sternal, penurunan dumbbell adalah langkah anda. Untuk pembina badan dan pesaing angka, definisi di rantau ini yang lebih rendah memberikan perbezaan antara dada dan otot ab anda.
Anda juga akan mendapat faedah pengaktifan bahu dan trisep, iaitu otot yang disasarkan pada kebanyakan gerakan tekan dada.
Baca Lagi : Otot yang Dilatih dalam Tekan Dada
Tukar Ke Rutin Anda
Mudah untuk masuk ke dalam latihan latihan berat, di mana anda melakukan langkah yang sama berulang-ulang berharap untuk keputusan yang berbeza. Sekiranya anda komited ke bangku bangku rata atau tekan barbel, tetapi tidak melihat banyak dari segi kekuatan atau perubahan saiz, kemerosotan dada dumbbell mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk mencabar otot anda dari sudut yang berbeza dan melihat perubahan.
Gunakannya untuk menambah tekanan bangku rata anda, atau sebagai pengganti selama beberapa minggu untuk menambahkan kepelbagaian.
Fungsi dan Imbangan
Menggunakan dumbbells, bukan bar, membolehkan anda menguasai bergerak, yang boleh merasa agresif di bahu anda.
Di samping itu, dumbbells memaksa setiap sisi pec, bahu dan trisep anda untuk melakukan kerja yang sama.Apabila anda menggunakan barbeku untuk menekan, bahagian anda yang lebih kuat sering mengkompensasi untuk yang lemah. Dengan dumbbell, anda mendapat lebih banyak perkembangan di dalam otot dada anda.
Menyumbang kepada Borang
Apabila menekan bebanan berat di atas bangku rata, sesetengah orang memanah kembali untuk mengangkat berat badan. Tekanan penurunan membuat tindakan pampasan ini kurang mungkin kerana sudut badan, mungkin menjimatkan sakit belakang atau kecederaan.
Siapa yang Harus Mengelakkan Penolakan Tekan
Latihan Novis perlu mengembangkan kekuatan menggunakan tekan atau bangku bangku rata untuk bermula. Pergerakan menekan berat apabila anda ditolak memerlukan penguasaan latihan tekan dada asas.
Sesiapa yang menderita kecederaan bahu, seperti tendinitis atau pelanggaran, harus juga menghindari penurunan akhbar. Bincangkan alternatif latihan bahu dan dada yang lain dengan doktor anda.
Baca Lagi: Tolak Push-up Vs. Push-up biasa
