Jongkong adalah senaman badan rendah yang membina kekuatan. Ia dilaksanakan dengan meletakkan kelentit berikat di bahu anda, kemudian menggunakan kaki anda untuk menurunkan dan meningkatkan badan anda. Pergerakan itu menyerupai perbuatan berulang-ulang duduk dan berdiri dari kerusi. Terdapat banyak faedah fisiologi untuk melakukan squats secara teratur. Malah, ramai atlet melihat pergerakan ini sebagai latihan yang paling berkesan untuk membangun kekuatan keseluruhan tubuh.
Video Hari
Pertumbuhan Otot
Otot-otot di paha anda adalah yang terbesar dan terkuat di dalam badan anda. Ini juga menekankan sebahagian besar semasa pelaksanaan rutin jongkong anda. Otot, apabila diletakkan di bawah pembangkang yang hebat, melepaskan hormon yang dipanggil testosteron. Biokimia ini adalah elemen penting dalam proses pertumbuhan otot. Testosteron yang dilepaskan melancarkan melalui seluruh sistem anda, merangsang perkembangan seluruh badan.
Sokongan Bersama
Latihan berat badan tidak hanya membina otot, tetapi juga menguatkan tulang dan tisu penghubung. Sebagai otot kaki anda menjadi lebih kuat, jadi sendi di dalam badan anda yang lebih rendah. Squats menguatkan lutut dan pergelangan kaki, serta ligamen dan tendon penyokong mereka. Ini menyebabkan mereka kurang terdedah kepada kecederaan dan mampu menyokong badan dengan baik seiring dengan umur anda.
Baki
Melakukan squats dapat membantu anda mengekalkan keseimbangan anda ketika anda semakin tua. Menguatkan badan yang lebih rendah membantu memperkuat sistem saraf yang mengawal pergerakan di kawasan itu. Ini membolehkan anda mengekalkan rasa keseimbangan semulajadi yang melengkapkan pergerakan bendalir. Otot juga belajar dan menginternalisasi corak tingkah laku berulang. Melakukan kontrak squats dan menggerakkan orang-orang yang bertanggungjawab terutama untuk mobiliti, membantu anda mengekalkan sikap tenang dan ketenangan anda.
Midsection
Squats juga menguatkan teras tubuh anda, sekumpulan otot mengelilingi pertengahan bahagian anda. Otot-otot di kedua-dua perut anda dan belakang bawah anda digunakan untuk memegang dan mengimbangi berat di seluruh pergerakan. Ini menguatkan kedua-dua sikap dan keseimbangan badan anda, serta membantu tubuh anda menjalankan tugas fizikal setiap hari.
