Memasang bar chin-up di rumah anda atau melawat stesen calisthenik di taman tempatan memberi anda semua peralatan yang anda perlukan untuk melakukan chin-up. Latihan berat badan yang mencabar ini menguatkan beberapa kumpulan otot, tetapi faedah yang anda peroleh dari dedikasikan kepada dagu-up tidak hanya visual. Menguatkan otot anda boleh memberi kesan kepada kesihatan anda secara keseluruhan dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Video Hari
Letakkan Kembali Ke Ini
Salah satu manfaat dagu-up adalah keupayaan latihan ini untuk menguatkan sejumlah besar otot dengan setiap rep. Walaupun beberapa latihan latihan kekuatan melibatkan hanya senarai pendek otot, dagu-up menggunakan lebih dari satu selusin otot. Latihan ini mensasarkan otot-otot latissimus dorsi di belakang anda, tetapi juga melibatkan sejumlah otot di tangan, bahu dan dada anda, termasuk delta, posterior, bisep, trapezius bawah dan tengah.
Tote That Barge
Otot yang kuat tidak bermanfaat hanya untuk atlet. Anda boleh mendapat manfaat daripada lats, bahu dan lengan yang kuat semasa aktiviti harian yang hampir tidak berkesudahan. Lats yang kuat, sebagai contoh, membantu anda mengangkat diri dari kerusi anda dengan mudah. Kekuatan dalam otot bisep dan trisep membantu anda melakukan pergerakan berulang seperti mengangkat beg bahan makanan atau ransel dan menolak penutup pintu.
Bantuan untuk Bersama Creaky
Latihan latihan kekuatan seperti dagu-up menawarkan beberapa faedah yang mungkin tidak anda pertimbangkan semasa anda melakukan setiap rep. Latihan kekuatan melindungi tubuh anda daripada kecederaan, meningkatkan stamina anda dan meningkatkan kadar metabolik basal anda. Melakukan chin-up dapat meningkatkan mood anda, membersihkan fikiran anda tentang tekanan hari ini dan, ketika anda membina badan yang lebih kuat, membawa kepada keyakinan diri yang lebih tinggi. Seperti yang anda usia, latihan kekuatan dapat memberikan kelegaan dari gejala osteoporosis dan arthritis.
Lebih Kukuh dan Kuat
Satu manfaat penting dari senaman dagu adalah fleksibiliti. Apabila anda baru untuk senaman ini, seringkali sukar untuk berjaya melakukan even rep tunggal. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan, anda boleh mengubahsuai latihan untuk meningkatkan kemudahannya dengan mempunyai pasangan memegang badan rendah anda dan ringan membantu anda. Ketika anda merasa selesa dengan latihan, mudah untuk meningkatkan tantangannya dengan memegang berat di antara pergelangan kaki anda. Chin-up bermanfaat kerana kemudahan mereka; dengan peralatan yang minimum, mereka menyediakan senaman yang mencabar kepada beberapa otot.
