Air, sama ada botol atau dari paip, adalah minuman yang sihat dan kalori yang membantu tubuh anda kekal terhidrasi. Penghidratan yang betul adalah kunci untuk fungsi badan yang optimum, dan tidak memakan air yang cukup boleh membawa kepada komplikasi yang serius, termasuk dehidrasi. Minum sebutir air setiap hari adalah lebih banyak daripada pengambilan yang disyorkan tetapi tidak akan memberi kesan buruk kepada sistem anda jika anda tidak kering.
Video Hari
Gallon untuk Penghidratan
Air membentuk lebih daripada 60 peratus berat badan anda, dan tanpa itu, anda tidak akan bertahan lebih daripada beberapa hari. Semua sel dan organ badan anda memerlukan air untuk dijalankan, dan ia berfungsi sebagai pelincir dalam badan anda. Air berlebihan dikeluarkan dari badan anda melalui berpeluh serta kencing. MedlinePlus mengesyorkan minum enam hingga lapan gelas 8-ons setiap hari. Walaupun gelen air dua kali ganda pengambilan yang disyorkan, lebihan itu hanya akan dikumuhkan oleh badan anda.
Cuaca dan Kesihatan Kulit
Jika anda terdedah kepada suhu tinggi, sama ada dalam keadaan kering atau lembap, anda mungkin memerlukan lebih banyak daripada pengambilan air yang disyorkan setiap hari. Ini benar terutamanya jika anda terlibat dalam aktiviti fizikal dalam suhu tinggi. Dalam cuaca panas, sebutir air mungkin minimum yang anda perlukan untuk tetap terhidrasi. Johns Hopkins University menyatakan bahawa berapa banyak peluh anda bukan petunjuk dehidrasi, kerana iklim kering boleh menyebabkan peluh anda menjadi lebih cepat menguap, menyebabkan anda percaya bahawa anda kehilangan kurang air, yang tidak. Minum air dan tetap terhidrasi juga membantu dengan kesihatan kulit, menggalakkan peredaran yang sihat dan lebih kukuh, kulit yang lebih elastik, menurut satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2007 oleh "Pembaikan dan Penyembuhan Luka."
Keupayaan Air dan Puncak Prestasi
Jika anda terlibat dalam sebarang aktiviti sukan, anda perlu terhidrasi sebelum, semasa dan selepas, memakan ke atas galon bergantung pada tempoh dan keamatan anda senaman untuk kekal dalam bentuk fizikal teratas. Semasa tinggal terhidrasi adalah penting semasa latihan, Majlis Latihan Amerika mengesyorkan 7 hingga 10 ons untuk setiap 20 minit senaman. Di samping itu, penghidratan sebelum bersenam adalah sama pentingnya. Minum 17 hingga 20 auns dua hingga tiga jam sebelum bersenam untuk memastikan badan anda siap untuk senaman yang akan menjalani. Untuk kekal terhidrasi, minum sekurang-kurangnya 8 auns air dalam tempoh 30 minit senaman dan 16 hingga 24 auns per paun berat badan hilang semasa bekerja. Ini bermakna, dengan menganggap tidak ada berat badan yang hilang, anda perlu minum sebutir air untuk latihan selama dua jam untuk kekal terhidrat secukupnya.
Dehidrasi dan Ketoksikan Air
Jika anda tidak mengambil cecair yang mencukupi, anda akan menjadi kering. Gejala dehidrasi termasuk loya, tekak atau tekak kering atau mulut, dan kehilangan selera untuk makanan dan cecair kerana anda merasa sakit. Punca dehidrasi termasuk peluh berlebihan, demam, kencing yang berlebihan daripada ubat-ubatan atau diabetes, cirit-birit atau muntah-muntah. Sebaliknya dehidrasi memakan terlalu banyak air, menyebabkan air mabuk. Walaupun mabuk air adalah jarang, ia boleh berlaku jika anda terlalu banyak minum air terlalu cepat. Minum galon air adalah selamat jika anda menyebarkannya sepanjang hari, tetapi jika anda mengambilnya dalam masa kurang daripada satu jam, anda akan mengambil risiko mabuk air, yang boleh membawa maut. Mabuk air boleh berlaku dengan paras serendah 3 liter, sedikit kurang daripada satu gelen, sejam.
