Apabila anda cuba kehilangan inci di sekeliling pinggang anda, makanan rendah kalori yang mengisi anda, seperti semangka, dapat membantu usaha penurunan berat badan anda. Kegemaran musim panas adalah merawat yang menyegarkan yang membantu memuaskan gigi manis anda sambil menyediakan beberapa vitamin utama dan antioksidan. Walaupun penyelidikan tentang kesan langsung tembikai pada kehilangan lemak perut adalah terhad, buah itu menjadikan tambahan yang sihat untuk pelan penurunan berat badan.
Video Hari
Manfaat Pemakanan Tembikai
Selain menjadi natrium bebas dan tanpa lemak, semangka adalah lebih rendah dalam karbohidrat daripada buah-buahan lain. Dengan kira-kira 12 gram setiap cawan buah diced, tembikai mempunyai kurang daripada separuh karbohidrat dari cawan anggur atau pisang, yang berguna bagi mereka yang mengikuti pelan karbohidrat rendah untuk menurunkan berat badan.
Semangka mengandungi sejumlah besar mikronutrien, termasuk vitamin A dan C dan kalium. Satu hidangan 1-cup menjaringkan anda 17 peratus daripada Nilai harian (DV) vitamin A, yang penting untuk kesihatan mata dan fungsi imun. Anda juga akan mendapat 21 peratus daripada DV untuk vitamin C, yang merupakan antioksidan yang memainkan peranan dalam penyembuhan luka dan membantu enzim melakukan pekerjaan mereka. Terdapat sedikit kalium - 5 peratus daripada DV - dalam tembikai juga. Minyak ini membantu saraf dan otot berfungsi dengan baik dan penting untuk mengekalkan keseimbangan bendalir dalam badan.
Makan Semangka untuk Menurunkan Lemak Belly
Di samping faedah pemakanan, semangka adalah makanan sarat cair yang boleh membantu anda mendapatkan air yang mencukupi - nutrien penting - dalam diet anda. Buah adalah 91 peratus air, yang bermaksud setiap cawan buah yang anda makan menyediakan hampir cawan cecair.
Kandungan cecair yang tinggi menjadikan semangka sebagai makanan rendah-padat. Makanan yang rendah dalam kepadatan tenaga adalah sempurna untuk membantu anda kehilangan lemak perut, kerana ia memberikan kalori yang lebih sedikit dalam jumlah makanan yang lebih besar, yang membantu anda merasa lebih puas, sehingga anda kurang makan. Pada hanya 46 kalori setiap cawan buah diced, semangka mempunyai kurang daripada separuh kalori makanan yang sama banyak buah-buahan lain. Sebagai perbandingan, cawan anggur tanpa buah mempunyai 104 kalori, dan cawan kepingan pisang mempunyai 134.
Walaupun kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan kepadatan tenaga rendah, mengganti semangka untuk pilihan tenaga yang sedikit lebih tinggi mengurangkan pengambilan kalori dan membantu dengan penurunan berat badan. Sebagai contoh, makan tembikai bukan pisang tiga kali seminggu menjimatkan 13, 728 kalori setiap tahun, yang bermaksud menurunkan berat badan hampir empat kilogram pada masa itu.
Bahan-bahan Sihat yang lain dalam Tembikai
Anda mungkin pernah mendengar lycopene, karotenoid yang terdapat dalam tomato. Daging tembikai juga kaya likopen.Sebenarnya, 1 cawan semangka dadu mengandungi lebih daripada dua kali ganda lycopene sebagai tomato mentah sederhana. Kajian mencadangkan lycopene dapat melindungi daripada masalah jantung, diabetes, beberapa jenis kanser, dan gangguan mata yang dipanggil degenerasi makula. Lycopene juga antioksidan, yang bermaksud ia boleh membantu melindungi tubuh daripada radikal bebas, yang merupakan molekul berbahaya yang menyumbang kepada keradangan dan penyakit.
Kulit tembikai, yang sering dibuang ke dalam tong sampah, mungkin mempunyai manfaat kesihatan juga. Ia mengandungi asid amino tidak penting yang dipanggil citrulline, yang boleh membantu pembuluh darah melonggarkan, menurunkan tekanan darah. Satu kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Hypertension pada tahun 2012 menunjukkan citrulline dapat membantu mengurangkan tekanan darah pada orang dengan hipertensi ringan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui jika hanya makan kulit buah tembikai mempunyai kesan yang sama seperti ekstrak tembikai atau suplemen citrulline yang digunakan dalam kebanyakan kajian setakat ini.
Mencegah Masalah Perut
Oleh kerana ia adalah makanan yang rendah kalori, ia menggoda untuk makan semangka dalam jumlah besar apabila anda menonton berat badan anda, tetapi bergantung kepada kesihatan pencernaan anda, anda mungkin perlu berhati-hati. Semangka mengandung sejumlah besar karbohidrat tertentu yang boleh menyebabkan ketidaknyamanan usus pada sesetengah orang, terutama mereka yang mengalami sindrom usus besar. Karbohidrat - khususnya poliol, fruktan dan fruktosa percuma - boleh menuai dalam usus dan menghasilkan gejala yang tidak selesa seperti gas, kembung dan cirit-birit. Oleh itu, jika anda mempunyai saluran usus yang sensitif dan ingin mengelakkan kesan julap tembikai, mulailah dengan beberapa kiub pada satu-satu masa dan bekerjasama dengan saiz hidangan tetap 1 cawan untuk pelan penurunan berat badan anda.
Memilih, Menyimpan dan Melayani Tembikai
Untuk buah segar, pilih semangka yang terasa berat dan mempunyai tempat kuning di satu sisi, di mana ia menyentuh tanah. Simpan keseluruhan tembikai anda di atas meja. Cuci bahagian luar untuk membuang bakteria sebelum anda memotongnya; kemudian simpan buah potong dan gunakannya dalam masa lima hari.
Gunakan salah satu daripada beberapa cara untuk mengerjakan semangka ke dalam perut lemak perut, pelan makan berkhasiat. Rempah hiasan berseri dengan kubus tembikai, beberapa buah walnut dan keju bocor yang rapuh, atau membuat satu medley melon dengan mencampurkan potongan-potongan kecil buah tembikai, cantaloupe dan madu. Untuk pencuci mulut mesra pemakanan, segel tembikai segitiga dengan sedikit minyak zaitun dan grill pada setiap sisi; kemudian drizzle ringan dengan madu sebelum berkhidmat. Potongan buah tembikai di dalam pengisar untuk membuat jus rendah kalori dan menyegarkan agar anda boleh minum lurus atau ketegangan terlebih dahulu untuk mengeluarkan pulpa.
