Buah-buahan dan sayur-sayuran mungkin tidak teratas untuk makanan kegemaran kanak-kanak, tetapi ada sebab yang baik untuk memasukkan lebih banyak makanan ini dalam diet anak anda. Buah-buahan dan sayur-sayuran dibungkus dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat makanan. Faedah kesihatan makanan super ini boleh menjejaskan kesihatan anak anda sekarang dan menjadi dewasa.
Video Hari
Pemakanan Keseluruhan
![]()
->
USDA. Buah-buahan dan sayuran adalah sumber nutrien yang baik, bersama dengan banyak nutrien lain, dan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu mengisi jurang nutrien dalam diet anak anda. Setiap buah dan sayuran mempunyai profil pemakanan sendiri, jadi termasuk pelbagai untuk memastikan anak anda mendapatkan pelbagai nutrien yang lengkap.
Pengurusan Berat Badan
->
![]()
kanak-kanak yang memegang celeri kayu Photo Credit: Monyet Perniagaan Imej / Monyet Perniagaan / Getty Images
Walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran penuh dengan pemakanan, mereka rendah kalori dan lemak, pengisian. Menggantikan makanan ringan kalori dengan buah-buahan atau sayur-sayuran boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori harian anak anda dan membantu dia menguruskan berat badannya. Perkhidmatan Penyelidikan Ekonomi USDA mendapati bahawa penggunaan buah yang tinggi dikaitkan dengan Indeks Tubuh Massa yang lebih rendah, alat yang digunakan oleh pakar perubatan untuk menilai berat badan yang berkaitan dengan ketinggian, menurut kajian 2002 yang diterbitkan dalam "Kajian Makanan."
Kesihatan usus
->
![]()
anak yang mengambil pir dari ibu Kredit Foto: alexovicsattila / iStock / Getty Images
Kandungan serat buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu menggalakkan pola usus yang sihat dan mencegah penyakit gastrousus yang serius - diverticulosis. Sembelit adalah masalah biasa pada kanak-kanak tetapi diet yang sihat boleh membantu. Pemakanan serat tinggi termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu mencegah masalah ini. Jika anak anda bergelut dengan sembelit, memakan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti prun, pir, plum, kismis, kacang, kacang atau brokoli boleh membantu melegakan. Pastikan anda memberikan banyak cecair kepada anak anda dengan diet serat tinggi.
Prestasi Akademik
->
![]()
kanak-kanak membaca buku bersama di sekolah. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Makanan yang sihat termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu anak-anak melakukan lebih baik di sekolah. Pada tahun 2008, satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Kesihatan Sekolah" mendapati bahawa kanak-kanak yang mempunyai kualiti diet yang rendah kemungkinan besar tidak dapat melakukan penilaian akademik.
Pencegahan Penyakit
->
![]()
kanak-kanak kecil yang memegang pisang Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images
Kebanyakan ibu bapa tidak bimbang tentang keadaan seperti penyakit jantung dan strok. Walau bagaimanapun, diet yang tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mengurangkan risiko penyakit ini serta jenis kanser tertentu. Walaupun risiko penyakit jantung kanak-kanak mungkin agak rendah, sekarang adalah masa untuk membangunkan tabiat pemakanan yang sihat yang akan menggalakkan kesihatan optimum pada masa dewasa.
Tips dan Saranan
->
![]()
kanak-kanak di kedai runcit dengan ibu Gambar Kredit: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images
Jelas bahawa manfaat kesihatan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah banyak. Walau bagaimanapun, ia tidak selalu menjadi tugas mudah untuk mendapatkan anak-anak anda untuk makan makanan berkhasiat. USA Today melaporkan bahawa kebanyakan kanak-kanak mengambil kurang daripada setengah jumlah buah dan sayur-sayuran yang disyorkan. Untuk menjadikan makanan ini lebih menarik untuk anak-anak anda, biarkan mereka memilih mereka di kedai runcit dan masukkannya dalam proses memasak. Sembunyikan sayur-sayuran dalam makanan yang mereka suka dengan membersihkannya ke dalam sos atau menambah potongan kecil ke casseroles atau pasta.
