Latihan pagi yang baik adalah latihan kompaun yang melibatkan beberapa kumpulan otot dalam pelbagai cara. Latihan ini dilaksanakan dengan meletakkan kelentong di belakang bahu dan lentur di pinggul sehingga badan anda selari dengan lantai sambil mengekalkan lurus belakang. Kembali ke kedudukan permulaan untuk menyelesaikan pengulangan tunggal. Latihan itu mendapat namanya kerana usul menyerupai perbuatan membungkuk dalam ucapan.
Video Hari
Otot Sasaran
Otot terutamanya yang bekerja melalui latihan pagi yang baik adalah hambatan pada bahagian atas kaki. Paha belakang adalah bertanggungjawab untuk fleksi dan putaran lutut serta lanjutan pinggul. Kekuatan hamster adalah penting untuk beberapa sukan dan aktiviti kerana ia menyokong semua pergerakan di lutut.
Synergists
Kumpulan otot sinergis adalah otot yang membantu satu lagi untuk mencapai pergerakan yang diberikan. Sinergis yang terlibat dalam latihan pagi yang baik termasuk gluteus maximus pantat dan magnus magnus pada paha dalaman. Gluteus maximus bertanggungjawab untuk lanjutan, putaran dan pergerakan masuk dan keluar pinggul. Magnus adductor adalah otot kecil yang juga membantu dalam semua pergerakan pinggul.
Penstabil
Penstabil adalah otot yang membantu dalam latihan dengan kontrak secara isometrik untuk memberi sokongan kepada sendi yang sebenarnya bergerak. Penstabilkan latihan pagi yang baik adalah spinae kecil tetapi penting pada tulang belakang yang lebih rendah. Spin erector memberikan pergerakan dan struktur sepanjang panjang tulang belakang. Spin erector yang kuat menyumbang kepada postur yang sihat dan pergerakan semula jadi.
Amaran
Senaman pagi yang baik boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang yang lebih rendah dan menyebabkan kecederaan yang ketara jika dilakukan dengan tidak betul. Mulailah dengan berat badan yang sangat rendah dan pastikan bahawa belakang tetap lurus dan mengekalkan lengkung semulajadi sepanjang latihan.
