Praktik fizikal yoga telah dicipta sebagai cara untuk meremajakan tubuh dan memanjangkan hayat, dan masing-masing memberi manfaat khusus kepada bukan sahaja sistem muskuloskeletal anda, tetapi juga organ-organ dalaman anda. Melangkah ke bawah adalah tidak berbeza.
Video Hari
Walaupun sangat sedikit tentang postur yoga telah dikaji secara saintifik, beberapa manfaat yang berpotensi penyongsangan termasuk memperkuat dan meregangkan bahagian atas badan, mempromosikan aliran darah dan menenangkan sistem saraf.
Jenis Penyertaan
Tali Tangan Tangan dan Scorpion Handstand, di mana anda bengkok ke belakang di tangan dan menyentuh tapak kaki anda ke bahagian atas kepala anda, adalah antara yang paling mencabar pencerobohan - pose dengan nilai WOW. Tetapi terdapat banyak jenis penyongsangan yang berpanjangan dari WOW untuk hanya bersantai.
Dog Downward dianggap sebagai penyongsangan. Sudah tentu, Headstand adalah penyongsangan, seperti pendirian Forearm, Shoulderstand dan Bajak. Postur yang disokong sering diajar dalam kelas pemulihan, pose Legs-Up-the-Wall, juga merupakan penyongsangan, tetapi tentunya agak berbeza dari satu tangan.
Dengan pelbagai itu, faedah khusus setiap postur akan berbeza. Walaupun tapak tangan menyenangkan dan bertenaga, kaki-atas-dinding dimaksudkan untuk menenangkan dan melegakan. Apa-apa perbincangan tentang manfaat penyongsangan mestilah khusus untuk pose, tetapi berikut adalah beberapa faedah umum yang anda boleh jangkakan untuk mengalami dengan praktik penyongsangan biasa.
Baca lebih lanjut: Adakah Yoga Terbaik di Malam atau Pagi Awal?
1. Memperkukuhkan
Anjing Bawah, Headstand, Handstand, Shoulderstand dan Forearm Baki semua mengambil banyak kekuatan atas badan untuk melaksanakan dan menahan untuk jangka waktu yang lama. Tangan, pergelangan tangan, lengan bawah, lengan atas, bahu, leher, belakang dan otot perut semuanya harus bekerja keras untuk membawa anda ke postur dan untuk menyokong anda semasa anda memegang pose untuk lima, 10 atau 15 nafas. Lebih kerap anda mengamalkan pose, semakin kuat anda akan mendapat.
2. Memperpanjang
Anjing Downward, Plough Pose dan Kaki-Up-the-Wall adalah pilihan yang bagus untuk memanjangkan otot-otot belakang - otot-otot belakang serta glutes dan hamstrings. Memegang tangan anda di belakang anda di Plough pose membuka dada anda dan membentangkan bahu anda.
Walaupun Handstand, Baki lengan dan Headstand boleh memanjangkan postur jika dilakukan dengan betul. Dengan penekanan pada menolak keluar dari tanah, menarik bahu anda dari kepala anda dan mencapai jari kaki anda ke arah siling, setiap bahagian leher, tulang belakang dan kaki anda secara aktif memanjangkan.
3. Menguatkan dan / atau Menenangkan
Pemulihan pose Legs-Up-the-Wall adalah menenangkan. Anda juga boleh menyelesaikan amalan anda dalam postur itu. Kadar denyutan jantung dan pernafasan anda semua kembali normal, dan kesan-kesan amalan yang kuat memuncak dalam rehat lengkap dan kelonggaran anggota badan.
Baki Tangan, Baki Permulaan dan Baki Lengan adalah postur menyegarkan. Denyutan jantung dan peningkatan pernafasan, darah mengalir ke arah kepala dan anda mungkin memerlukan rehat yang pendek apabila anda keluar dari sikap.
Secara paradoks, pose yoga boleh menjadi tenaga dan menenangkan pada masa yang sama. Ini adalah benar kerana terdapat banyak penyongsangan. Turun ke bawah digunakan sebagai postur berehat aktif dalam yoga vinyasa, tempat untuk menghirup dan menenangkan kadar denyutan jantung sebelum urutan postur seterusnya. Tetapi ia tidak seperti berehat di pose kanak-kanak; anda masih memegang penyongsangan yang agak mencabar, kekal bertenaga untuk menunaikannya.
Shoulderstand sangat serupa. Biasanya diamalkan ke arah akhir kelas, Shoulderstand dimaksudkan untuk mula menenangkan tubuh dan nafas dan mempersiapkannya untuk postur akhir istirahat. Namun, kaki anda terus ke atas kepala anda dengan apa yang dapat dirasakan seperti keadaan yang tidak menentu, dan anda benar-benar perlu bekerja untuk memanjangkan badan anda dari bahu anda ke jari kaki anda.
4. Membantu Sistem Peredaran dan Limfatik
Manfaat berpotensi lain tidak dipelajari atau dibuktikan dengan teliti oleh penyelidikan saintifik. Walau bagaimanapun, ramai pakar mendakwa bahawa penyongsangan meningkatkan peredaran dan aliran getah bening, cecair yang membantu menghilangkan toksin dari badan.
Guru yoga Esther Ekhart, pengasas bersama Ekhart Yoga, menulis di laman webnya yang akan membalikkan bantuan kembali vena, atau aliran darah kembali ke jantung membentuk seluruh tubuh. Dia juga menjelaskan bahawa penyongsangan meningkatkan aliran oksigen ke otak, organ dan wajah sensori, yang mungkin membantu fungsi kognitif dan juga rasa bau anda.
Dengan cara yang sama yang akan terbalik menggalakkan aliran darah yang lebih baik, ia boleh membantu sistem limfa anda melawan jangkitan dan penyakit dengan membantu menghilangkan penyumbatan. Headstand sehari untuk melawan selesema? Pasti mengapa tidak!
5. Menyenangkan
Baiklah, itu bukan satu manfaat tradisional, tetapi hakikatnya adalah apabila anda melalui fasa yang sedang berjuang untuk memegang tangan atau kepala rumah anda, jenis pencerobohan yang mencabar ini benar-benar menyeronokkan!
Mereka membuat anda berasa kuat, berkuasa, tidak berwibawa, riang dan seperti kanak-kanak lagi. Tidak hanya menafikan bahawa FUN adalah manfaat penyongsangan - atau sekurang-kurangnya sepatutnya.
Baca lebih lanjut: Apakah Manfaat Yoga Twists?
