Lanjutan kaki adalah satu latihan pengasingan yang mensasarkan quadriceps anda, otot di bahagian depan paha anda. Ia adalah pergerakan yang mudah, yang berlaku pada satu sendi - lutut anda. Lanjutan kaki menguatkan quadriceps anda. dan jika dilakukan dengan betul, tidak sukar pada sendi lutut.
Video Hari
Kesederhanaan
Lanjutan kaki, biasanya dilakukan pada mesin lanjutan kaki, adalah latihan yang agak mudah. Pergerakan berlaku pada satu sendi dan merupakan pergerakan asas dan terhad. Duduk di atas mesin dengan lutut anda pada sudut 90 darjah dan pergelangan kaki anda di belakang pad roller, yang terletak berhampiran dengan lantai. Angkat berat badan sehingga kaki anda hampir lurus, tetapi sentiasa simpan sedikit lutut untuk melindungi sendi dari haus dan lusuh yang berlebihan. Kesederhanaan senaman ini memudahkan untuk belajar dan melaksanakan dengan baik, walaupun untuk pengangkat pemula.
Fokus
Sambungan kaki adalah latihan utama dalam menguatkan ligamen patellar dan lampiran quadricep untuk lutut. Latihan ini memberi tumpuan kepada menguatkan kuad sahaja dan, oleh itu, menguatkan lampiran utama untuk sendi lutut pada masa yang sama. Latihan kaki yang lain, seperti squats, step-ups dan presses kaki, berfungsi quadriceps, tetapi kaki belakang, betis atau otot glute membantu semasa pergerakan. Jika quadriceps anda lemah, melakukan sambungan kaki membolehkan anda memberi tumpuan kepada menguatkan otot tersebut.
Variasi
Vary kaki-extension latihan untuk memastikan senaman anda segar. Jika anda tidak mempunyai akses kepada mesin sambungan kaki, gunakan jalur rintangan atau berat pergelangan kaki. Di gym, pasangkan pergelangan kaki ke buku lali anda dan lakukan sambungan kaki kabel. Semasa duduk, lakukan sambungan satu kaki atau dua kaki.
Spesifikasi
Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan menyatakan bahawa faedah latihan adalah khusus untuk gerakan ini. Jika anda melatih latihan setinggan dan secara beransur-ansur menjadi lebih kuat, kenaikan kekuatan ini tidak semestinya dipindahkan ke latihan lanjutan kaki. Jika anda mahu menjadi lebih kuat untuk aktiviti yang meniru pergerakan kaki, seperti menendang, anda mesti melatih latihan ekstensi kaki, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan untuk meningkatkan kekuatan anda.
