Garis Panduan Kegiatan Fizikal 2008 untuk orang Amerika menunjukkan orang dewasa mengangkat berat - atau melakukan latihan latihan kekuatan lain - melibatkan semua kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk meraih manfaat kesihatan. Mujurlah, anda tidak perlu mengangkat berat berat untuk mendapatkan manfaat kesihatan ini daripada mengangkat berat badan.
Video Hari
Risiko Kecederaan Rendah
![]()
->
Secara umum, mengangkat berat ringan mempunyai risiko yang lebih rendah untuk kecederaan daripada mengangkat lebih berat. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Secara umum, mengangkat berat ringan mempunyai risiko yang lebih rendah untuk kecederaan daripada mengangkat lebih berat. Menurut satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam "American Journal of Sports Medicine", penyebab utama kecederaan angkat berat di bilik kecemasan adalah dari senaman yang menurunkan berat badan kepada diri mereka sendiri. Kurang akut, tetapi masih menyakitkan atau melumpuhkan, kecederaan berlaku akibat mengangkat terlalu berat atau dari bentuk yang salah. Semakin ringan berat badan anda mengangkat, kemungkinan kecederaan kurang.
Peningkatan Daya Tahan
![]()
->
Mengangkat berat ringan biasanya bermaksud anda dapat melakukan lebih banyak pengulangan untuk setiap latihan yang anda selesaikan. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Mengangkat berat ringan biasanya bererti anda dapat melakukan lebih banyak pengulangan untuk setiap latihan yang anda selesaikan. American College of Sports Medicine mencatatkan bahawa ketika menyelesaikan lapan hingga 12 pengulangan - sering dilakukan dengan menggunakan berat yang lebih berat - membantu meningkatkan kekuatan dan kekuatan, melakukan 15 hingga 20 repetisi dengan menggunakan bobot yang lebih ringan membantu meningkatkan daya tahan otot Anda - yang dapat meningkatkan ketahanan Anda secara keseluruhan selama latihan berat badan atau latihan kardiovaskular.
Peningkatan Kekuatan
![]()
->
Walaupun anda mungkin tidak memperoleh banyak jisim otot tanpa lemak kerana anda akan mengangkat berat yang lebih berat, anda mungkin akan meningkatkan kekuatan anda. Walaupun anda mungkin tidak memperoleh banyak jisim otot tanpa lemak kerana anda akan mengangkat berat yang lebih berat, anda mungkin akan meningkatkan kekuatan anda - dan membina atau mengekalkan jisim badan tanpa lemak - oleh mengangkat berat cahaya. Sebenarnya, menggunakan berat yang lebih kecil selalunya merupakan pilihan yang sesuai untuk orang dewasa yang lebih tua yang ingin mengurangkan kehilangan massa otot tanpa lemak yang berkaitan dengan penuaan - sambil mengekalkan risiko yang rendah untuk kecederaan. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam "Journal of Physiology Applied" melaporkan bahawa latihan penentangan adalah penting untuk membantu orang dewasa yang berumur pertengahan, berat badan berlebihan atau gemuk meningkatkan jisim otot.
Toned Look
Manfaat berpotensi untuk melakukan lebih banyak pengulangan menggunakan berat ringan - bukannya berat berat - adakah anda mungkin tidak akan membuat wajah yang besar, berotot tetapi bukan badan yang kurus, kencang, terutama jika anda melakukan senaman kardiovaskular secara tetap.Walau bagaimanapun, jika anda dapat melengkapkan lebih daripada 20 pengulangan dengan menggunakan berat ringan, mungkin waktu untuk sedikit meningkatkan jumlah berat yang anda angkat.
