Nimble, fleksibel, lithe, willowy, seperti wraith … kata sifat yang digunakan untuk menggambarkan penari sering merujuk kepada fizikal cahaya bulu tipis. Tetapi kata-kata seperti kuat, berkuasa, memerintah dan meletup menggambarkan beberapa penari terbesar di dunia, dan kekuatan otot adalah atribut yang mendasari yang membolehkan mereka melakukan pada puncaknya.
Video Hari
Kekuatan dan Kesihatan Bersama
Untuk mengekspresikan diri mereka secara artistik, penari meregangkan sendi mereka dengan panjang manusia supaya mereka dapat melihat mata ketika mereka terbang di atas panggung dengan pesawat dan pesawat yang menakjubkan. Tetapi sisi gelap untuk kelonggaran-kelonggaran meningkat potensi untuk kecederaan. Latihan kekuatan tambahan meningkatkan tarian sambil mencegah kecederaan. Latihan menguatkan otot mempromosikan integriti bersama dengan mengimbangi ketegangan otot. Latihan regangan aktif yang mengikat satu kumpulan otot semasa meregangkan kumpulan lawan menguat dan meregangkan otot pada masa yang sama. Contohnya, peregangan quadriceps dari pinggul semasa mengecut gluteals dan hamstrings meminjamkan kestabilan pada sendi pinggul.
Kekuatan otot teras
Otot teras menstabilkan tulang belakang, batang dan pelvis, mencegah kecederaan belakang dan membolehkan pergerakan putaran yang kuat. Rejimen latihan seperti Pilates telah dipeluk oleh para penari kerana mereka mempromosikan kekuatan teras fungsional dan kesihatan tulang belakang. Perut yang kuat, belakang dan otot lantai panggul adalah kritikal untuk pergerakan putaran yang kuat seperti pirouette, jet pelancongan dan fouette. Latihan pilates juga menggalakkan integriti pinggul dan pelvis, menyeimbangkan kesan merosakkan putaran pinggang sisi, atau pemilihan.
Pergerakan Kekuatan dan Letupan
Penari dikehendaki melakukan pergerakan polimetrik berulang dengan sokongan kaki minimum. Penari balet khususnya terdedah kepada kecederaan kaki dan pergelangan kaki. Mengurangkan kekuatan otot telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kecederaan pada penari. Satu laporan oleh Yannis Koutedakis dari Universiti Thessaly di Trikala, Yunani menyebutkan kajian di mana para penari yang mengambil bahagian dalam program latihan kekuatan untuk quadriceps dan hamstring menunjukkan kurang keletihan selepas latihan tarian daripada kumpulan kawalan. Penulis membuat kesimpulan bahawa kerja tarian dan studio sahaja tidak cukup untuk melindungi penari daripada kesan negatif keletihan.
Kekuatan untuk Pengangkat dan Imbangan
Kekuatan adalah asas kepada semua gerakan dinamik. Lif yang rumit, akrobatik dan keseimbangan yang menakjubkan adalah semua yang penting dalam prestasi tarian yang berjaya. Penari yang gagal mengiktiraf kepentingan kekuatan dalam merealisasikan potensi mereka tidak akan dapat mencapainya. Ketakutan untuk pewarnaan sering memimpin penari jauh dari bilik berat.Tetapi kecederaan atau ketidakupayaan untuk melaksanakan pergerakan yang kuat adalah pertukaran untuk kegagalan untuk meneruskan kekuatan otot.
