Apakah Manfaat Protein Berjaga Selepas Latihan?

Apabila anda meneruskan senaman yang sukar, otot anda sentiasa dicabar, dan serat mereka mula memecah dan memulihkan kerosakan. Proses membaiki dan membina semula serat-serat itu, yang dikenali sebagai sintesis protein otot, menggunakan asid amino daripada protein untuk menggalakkan pemulihan sihat dan pertumbuhan otot. Walaupun ada sumber protein yang berkhasiat akan membantu proses bersama, terdapat beberapa kelebihan yang berbeza untuk minum shake protein selepas senaman.

Video Hari

Pemakanan Kompak

->

Cari serbuk protein dengan nisbah 4: 1 protein ke karbohidrat. Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images

Serbuk protein adalah sumber nutrien yang terpencil, jadi ia menyediakan banyak nutrisi untuk kalori yang sedikit. Setelah bersenam, tubuh anda memerlukan pemakanan untuk pulih, tetapi ia tidak memerlukan kalori yang mencukupi untuk menafikan segala usaha yang anda lakukan semasa latihan anda. Untuk hasil yang terbaik, cari goncang protein yang mengandungi beberapa karbohidrat, atau campurkan goncangan anda dengan makanan ringan kaya karbohidrat seperti pisang. Menurut Persatuan Sukan dan Keadaan Nasional, apabila anda makan karbohidrat dan protein dalam nisbah 4: 1 dalam masa 30 minit senaman, anda akan pulih dengan lebih cepat dan benar-benar akan mendapat lebih banyak kekuatan.

Pertumbuhan Otot

->

Protein pekat atau isolat protein whey mudah dicerna. Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images

Sebilangan besar serbuk protein di pasaran mempunyai ciri protein whey protein atau protein whey mengasingkan sebagai bahan utama. Whey adalah protein "bertindak pantas", oleh itu kebanyakan orang dapat mencerna dengan mudah. Itu menjadikannya pilihan utama untuk protein pasca latihan juga goncang. Walaupun whey tidak menjejaskan semua atlet dengan cara yang sama, pakar diet berdaftar Debra Wein menulis bahawa whey mempunyai keupayaan untuk merangsang keuntungan dalam saiz otot pada sesetengah orang, apabila digabungkan dengan pemakanan yang betul dan latihan kekuatan tetap.

Kesihatan yang Lebih Baik

->

Mempunyai protein berikutan senaman dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan. Selepas menilai koleksi penyelidikan yang berkaitan dengan protein dan senaman, Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa menerbitkan sebuah artikel pada tahun 2007 yang menyatakan bahawa mempunyai protein sejurus selepas latihan bersekutu dengan perubatan yang lebih sedikit lawatan, penurunan kesakitan otot dan tindak balas imun yang lebih baik terhadap jangkitan. Subjek yang menerima plasebo selepas latihan mereka mendapat lebih kerap dan lebih banyak lawatan doktor.

Catches

->

Apabila anda boleh, lebih baik memilih sumber makanan keseluruhan dan semulajadi.Photo Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images

Meningkatkan pemakanan yang sihat dan bersenam dengan protein shake telah membuktikan kelebihan, tetapi bukan pilihan terbaik untuk semua orang. Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mengesyorkan memilih makanan keseluruhan dan semulajadi daripada suplemen seperti serbuk protein dan shake apabila mungkin, kerana makanan keseluruhannya memberikan nutrisi keseluruhan yang lebih baik dan mengandungi zat perlindungan yang tidak dapat direproduksi dalam makanan tambahan. Selain itu, suplemen protein tidak dikaitkan dengan kekuatan otot dan kekuatan pada orang yang biasanya melakukan senaman ketahanan daripada latihan rintangan. Sebelum anda menambah shake ke rancangan makan dan kecergasan anda, berbincang dengan doktor anda.