Jika idea mengambil larian harian anda di tengah-tengah persekitaran yang indah sambil mendengar seekor burung camar dan pelayaran merayu kepada anda, anda mungkin menjadi calon untuk berlari pantai. Estetika hanya sebahagian daripada persamaan. Berlari di pasir basah mempunyai beberapa manfaat fizikal sebagai satu bentuk latihan, walaupun terdapat beberapa perkara yang harus anda berhati-hati juga.
Video Hari
Kekuatan Badan Rendah
Apabila pasir bergerak di bawah kaki anda ia menggeledah pergelangan kaki anda, lengkung dan betis dan menyebabkan mereka menjadi lebih kuat. Kajian 1998 oleh Yigit dan Tuncel, yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Kekuatan dan Penyelidikan Kekayaan", mengikuti 51 pelajar lelaki berumur 15 hingga 21 selama enam minggu. Terdapat tiga kumpulan - kumpulan kawalan, kumpulan yang berlari di atas pasir, dan satu lagi di jalan raya. Lilitan betis meningkat dengan ketara di pelari pasir, kedua-dua jalan yang berjalan dan kumpulan berjalan pasir meningkat dalam keupayaan melompat menegak, dan kedua-dua kumpulan berjalan meningkat lilitan paha. Kumpulan berjalan pasir menghasilkan perubahan fisiologi dan prestasi yang paling.
Kalori Dibakar
Beberapa kajian mendapati bahawa anda membakar lebih banyak kalori yang berjalan di atas pasir daripada berjalan pada asfalt. Satu kajian sedemikian oleh P. Zamparo, et al., telah diterbitkan dalam "Jurnal Eropah Fisiologi Gunaan dan Fisiologi Pekerjaan" pada tahun 1992. Para penyelidik mendapati bahawa orang yang berjalan atau berlari di pasir membakar antara 1. 2 dan 1. 8 kali lebih banyak kalori per batu, yang bersamaan antara 20 dan 80 kalori tambahan. Pelari tenggelam ke dalam pasir longgar dan membelanjakan lebih banyak tenaga untuk keluar daripadanya, walaupun kesan berlari di pasir lebih lembut.
Kasut vs Barefoot
Kebanyakan pakar mengesyorkan bermula pasir basah berjalan di kasut terlebih dahulu. Melabur dalam sepasang kasut larian yang baik. Terus berjalan di teguh, pasir basah berhampiran dengan garis pantai. Untuk memastikan berat badan anda seimbang dan tanah pada pertengahan kaki anda, anda mungkin perlu memendekkan langkah anda dan bersandar ke hadapan, sementara pada masa yang sama mengangkat lutut dan lengan anda lebih tinggi. Salah satu faedah berjalan di pasir adalah bahawa ia meningkatkan koordinasi anda. Sebelum berjalan kaki tanpa alas kaki, lakukan beberapa jejak berjalan pertama, memakai kasut, untuk menguatkan pergelangan kaki anda. Hadkan tapak bertelanjang kaki anda yang pertama untuk beberapa minit di pasir basah, kemudian tambahkan beberapa minit setiap kali.
Perhatian
Walaupun kelembapan pasir boleh mengurangkan risiko kecederaan yang berkaitan dengan kesan, ia sebenarnya boleh menyebabkan kecederaan lain. Kerana tendon Achilles anda diregangkan lebih daripada berjalan di permukaan keras, ia boleh menderita. Berlari di pasir lembut seperti berjalan dalam kasut lembut, menurut ahli terapi fizikal Damien Howell. Lebih banyak kerja otot diperlukan untuk menggerakkan badan anda ke hadapan, menjadikan tendon Achilles anda bekerja lebih keras.Untuk mengurangkan risiko kecederaan, berlari mendekati pasang surut apabila pasir basah menjadi lebih rata dan lebih kukuh. Tonton dengan teliti untuk objek tajam seperti batu, kerang, logam dan kaca dalam laluan anda.
