Kehilangan berat badan boleh menjadi sukar. Jika anda mencari sesuatu yang mudah dilakukan dalam keselesaan dan kemudahan rumah anda, maka lompat boleh menjadi pilihan yang baik untuk anda pertimbangkan. Kerana melangkau adalah senaman aerobik yang berat, ia dapat membantu anda menurunkan berat badan. Anda hanya perlu tali lompat yang panjang yang sesuai untuk ketinggian anda.
Video Hari
Lemak Lemak
Melangkau boleh membantu anda membakar kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Seseorang yang beratnya 155 pound akan membakar kira-kira 704 kalori sejam sambil melangkau pada kadar yang sederhana. Sekiranya anda boleh melompat tiga kali sehari, 10 minit setiap sesi, atau melangkau dua kali sehari selama 15 minit setiap sesi, anda boleh membakar kira-kira 350 kalori dengan melakukannya. Oleh kerana satu paun lemak bersamaan dengan 3500 kalori, anda boleh kehilangan satu paun setiap dua minggu jika anda melompat tali lima hari seminggu mengikut jadual harian dan memberikan pengambilan kalori anda tetap sama. Jika anda ingin kehilangan satu paun per minggu, juga ubah diet anda supaya anda mengambil lebih kurang 350 kalori sehari.
Kecergasan Kardiovaskular yang Dipertingkatkan
Oleh kerana kadar jantung anda meningkat semasa anda melompat, aktiviti ini berfungsi jantung dan kapal yang mengangkut darah oksigen di sekeliling tubuh anda. Semasa anda bekerja dengan sistem kardiovaskular, ia menjadi lebih kenyal dan anda akan berasa kurang nafas apabila anda aktif. Semakin selesa anda semasa melakukan aktiviti fizikal, semakin besar kemungkinan anda menjadi aktif secara fizikal, yang akan membakar lebih banyak kalori ke arah penurunan berat badan. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan yang ketara, yang terbaik adalah untuk memastikan kesihatan jantung anda diperiksa oleh doktor sebelum melompat. Dapatkan monitor kadar jantung dan simpan kadar jantung anda di zon sasaran yang disyorkan.
Tulang Otot
Melangkau secara kerap meningkatkan nada otot di kaki dan badan yang lebih rendah dan juga di bahagian atas badan kerana bahu dan lengan anda berfungsi tali. Anda juga melibatkan otot perut anda untuk menstabilkan inti anda semasa melangkau. Jisim otot yang anda miliki, semakin aktif metabolisme anda, yang juga membantu anda membakar lebih banyak kalori, walaupun semasa berehat. Anda juga akan membangunkan koordinasi yang lebih baik antara badan atas dan bawah. Nada otot yang meningkat dan ketangkasan akan membantu anda apabila anda bermain sukan dan melakukan aktiviti fizikal lain, yang juga menyokong penurunan berat badan.
Latihan Berat Rendah
Jika dilakukan dengan betul, skipping mempunyai kesan yang lebih rendah pada sendi yang jogging atau berjalan. Walau bagaimanapun, jika anda melompat lebih tinggi daripada yang diperlukan, ia boleh mencetuskan lebih banyak kesan pada badan anda. Anda tidak boleh melompat lebih dari satu inci dari lantai. Aksi pendaratan selepas melompat memberi tekanan pada lutut, pergelangan kaki dan pinggul anda, tetapi tindakan berat ini dapat membantu menyokong ketumpatan tulang yang sihat dan dengan itu mengekalkan osteoporosis.
