Walaupun metabolisme cepat kilat dapat memudahkan untuk menurunkan berat badan, itu tidak semestinya membuat anda lebih sihat. Kelebihan membakar banyak tenaga dan kawalan berat badan mudah mungkin mempunyai perdagangan dari segi jangka hayat. Penyelidikan menunjukkan bahawa metabolisme yang perlahan dapat membantu memanjangkan jangka hayat anda sementara metabolisme yang cepat dapat menyebabkan anda menjadi lebih cepat. (ref1)
Video Hari
Metabolisme yang Lambat Boleh Menunda Penuaan
Metabolisme yang perlahan boleh memberi manfaat kepada umur panjang kerana ia menghalang anda daripada memakai terlalu cepat. Teori ini mengatakan bahawa jika tubuh anda bekerja terlalu keras dan terlalu cepat, ia akan merosot secara beransur-ansur - seperti mesin. (ref1, ref5) Kajian semula dalam Journal of Nutrition yang diterbitkan pada tahun 2002 menunjukkan bahawa banyak haiwan kecil dengan perbelanjaan tenaga harian yang tinggi juga mempunyai jangka hayat yang pendek. (ref 5)
Pembakaran kalori harian yang lebih tinggi juga berkorelasi dengan jangka hayat yang lebih pendek pada manusia, seperti yang ditunjukkan oleh kajian 2011 sebanyak 652 orang yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal. Dalam tempoh kajian selama 15 tahun, orang yang mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi lebih cenderung untuk mati lebih awal dari sebab semula jadi. (Ref6)
Mengehadkan pengambilan kalori anda melambatkan metabolisma anda, dan mungkin memanjangkan jangka hayat kerana ia mengurangkan pendedahan kepada radikal bebas yang merosakkan sel. Setiap kali anda mencernakan makanan, radikal bebas terbentuk - jadi masuk akal bahawa makan kurang makanan akan mengurangkan pendedahan anda terhadap sebatian ini.
Orang yang mengehadkan pengambilan kalori, tanpa kehilangan nutrien, mengalami beberapa penyesuaian metabolik dan hormon yang sama yang menyokong umur panjang. Penyelidikan tidak dapat disimpulkan sama ada strategi ini sebenarnya meningkatkan umur anda, walaupun, melaporkan ulasan dalam terbitan 2009 tentang Pendapat Semasa dalam Gastroenterologi. (ref7)
Tiroid dan metabolisme yang lembap Boleh Mempanjangkan Hidup Anda
Kadar metabolisme berehat anda terdiri daripada semua tenaga yang digunakan oleh tubuh anda untuk menjana fungsi asas. Ini adalah sebahagian daripada metabolisme anda yang berjalan walaupun anda berbaring di atas katil sepanjang hari. Fungsi-fungsi seperti bernafas, mengepam darah dan tindakan organ membentuk kadar metabolisme anda, atau RMR.
Kelenjar tiroid adalah pengatur utama RMR anda. Jika tiroid anda tidak melepaskan cukup hormon T3 dan T4, anda mungkin mengalami hypothyroidism dan metabolisme yang perlahan. Walaupun pengeluaran hormon tiroid yang rendah sering menghasilkan gejala negatif, seperti penambahan berat badan dan kulit kering, ia mungkin mempunyai peningkatan. (ref 2, di bawah gejala) Hormon tiroid rendah berkorelasi dengan jangka hayat lanjutan pada haiwan. (ref 3)
Pautan peringkat bawah T3 dan T4, dan lanjutan hidup pada manusia, telah dibentangkan oleh penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2010 kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal.Di antara 421 keluarga Belanda yang mempunyai sejarah kehidupan yang panjang, mereka mendapati bahawa adik-beradik dalam keluarga yang hidup 90 tahun ini mempunyai aktiviti tiroid yang rendah dan seterusnya metabolisme yang lebih perlahan, yang mungkin menyumbang kepada usia panjang mereka. (ref4)
Bagaimana Menyokong Metabolisme Anda
Tiada bukti yang mencukupi untuk sengaja melambatkan metabolisme anda dengan sekatan kalori. Anda tidak boleh cuba untuk mengekalkan metabolisma perlahan dengan mengelakkan ubat tiroid.
Menyokong metabolisme yang anda ada dengan diet yang sihat yang mengandungi banyak nutrien tinggi, makanan kalori rendah menyokong kesejahteraan keseluruhan dan kawalan berat badan. Tumpukan pada buah-buahan segar dan sayur-sayuran, hidangan sederhana bijirin penuh, kacang dan biji serta protein dari sumber yang rendah lemak tepu. Banyak makanan ini mengandungi antioksidan dan fitonutrien untuk melawan radikal bebas dan menjaga kesihatan tubuh anda.
Jangan tanya senaman, sama ada ketika umur panjang dan metabolisme anda. Aktiviti fizikal meningkatkan metabolisme anda semasa dan selepas senaman, tetapi senaman memanjangkan hayat anda. Pertubuhan kesihatan utama, termasuk Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, menegaskan bahawa senaman membantu mengurangkan risiko penyakit kronik, memperkuat tulang dan otot, meningkatkan kesihatan mental, memperbaiki fungsi harian dan meningkatkan umur panjang. (ref8)
Mbalikkan Metabolisme Lambat untuk Meningkatkan Berat Badan
Kadang-kadang anda tidak dilahirkan dengan metabolisme yang perlahan, tetapi berakhir dengan satu kerana anda telah terlalu banyak kalori semasa diet. Diet atau puasa kalori sangat rendah yang secara konsisten mempunyai wanita makan kurang daripada 1, 200 kalori atau lelaki kurang daripada 1, 800 kalori dapat melambatkan metabolisma sebanyak 20 peratus. (ref terakhir, di bawah Apa Efek Diet Apakah Di RMR?) (ref9 untuk kalori)
Berita baiknya adalah bahawa anda tidak akan terkena kelaparan dan tidak kehilangan berat badan. Anda boleh menghidupkan metabolisme perlahan anda. Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk menyokong berat badan anda, atau berjumpa dengan ahli diet. Kemudian, perlahan-lahan menambah kira-kira 100 kalori setiap minggu untuk pelan diet sedia ada anda untuk mencapai tahap pengambilan penyelenggaraan ini. Sebagai contoh, jika anda memerlukan 2,000 kalori untuk mengekalkan berat badan anda, tetapi anda telah makan 1, 000 kalori sehari selama seminggu untuk menurunkan berat badan dan tidak melihat hasilnya, mengambil masa 10 minggu untuk secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan anda ke 2, 000 kalori. Selepas beberapa minggu memakan nombor penyelenggaraan, maka potong kalori sederhana - hanya 250 hingga 500 kalori sehari - untuk memulakan semula berat badan.
Apabila anda meningkatkan kalori, berbuat demikian dengan makanan yang lengkap dan tidak diproses - bukan dengan meminum soda atau makan kue tambahan. Satu ratus kalori tidak banyak makanan; jumlahnya ialah 3 auns tuna yang dikeringkan air, 13 buah badam kering atau 6 auns yoghurt Yunani yang tidak lemak. (res 1)
