Deadlifts genggam cengkaman adalah serupa dengan deadlifts standard kecuali cengkaman yang lebih luas. Dalam kebanyakan kes, pengangkat perlu menggunakan tali untuk mengekalkan cengkaman dalam genggam cengkeraman rawak. Cengkaman yang lebih luas memaksa anda ke kedudukan yang lebih rendah, hampir ke jurang penuh. Kedudukan yang lebih rendah ini juga mengubah posisi badan anda, dengan itu memerlukan lebih banyak penekanan pada keseluruhan belakang, hamstrings, dan glutes.
Video Hari
Kembali
Kerana kedudukan yang lebih rendah dari deadlift, terdapat lebih banyak pengambilan otot dari bahagian atas belakang, berbanding dengan bangkai biasa biasa, yang, pengambilan lebih banyak otot berada di bahagian belakang lebih dirangsang. Cengkaman yang lebih luas menjadikan bahagian atas dan belakang deltoid anda bekerja lebih keras untuk mengekalkan bar dekat dengan badan, terutama ketika menurunkan bahagian latihan. Ini bukan sahaja bentuk dan menentukan belakang anda, tetapi juga boleh meningkatkan postur anda.
Hamstrings
Posisi yang lebih rendah, di mana pinggul lebih rendah ke tanah, memaksa hamstrings anda bekerja keras untuk menarik diri dari kedudukan rendah. Ini penting bukan sahaja untuk bina badan dan kuasa, tetapi juga meningkatkan kekuatan kaki keseluruhan. Pelari perlu hamstring yang kuat untuk membantu pelanjutan pinggul. Setiap kali anda boleh melibatkan lebih banyak hamstrings, lebih baik anda membina kekuatan dan kelajuan kaki.
Glutes
Banyak penekanan dalam genggaman cengkerik juga dimasukkan ke dalam glutes. Latihan ini adalah sama berkesan untuk menargetkan glutes dan membina quadriceps sebagai melakukan squats barbell penuh, dengan faedah tambahan penglibatan belakang yang lebih rendah. Latihan seperti deadlift lebih berkesan untuk mengukuhkan, membina dan membentuk glutes kemudian latihan yang dilakukan pada mesin. Gumpalan genggam rawak menawarkan pelbagai gerakan, yang membolehkan pengambilan otot yang lebih besar di glutes dan quadriceps.
Burn Fat
Latihan Powerlifting seperti deadlifts boleh mengecilkan sistem cardiorespiratory dengan berat dengan intensitas yang cukup. Keamatan tinggi dari deadlift ini mencabar tubuh secara aerobik dan anaerobik. Ini memaksa badan untuk membakar lebih banyak kalori bukan sahaja semasa latihan anda, tetapi lama selepas latihan anda selesai. Di samping itu, otot baru yang diperoleh dari kerap melakukan melakukan pemeriksaan mati akan meningkatkan metabolisme anda, sehingga membantu anda kehilangan berat badan tambahan.
