Inversions memberi anda perspektif yang baru. Penyongsangan perkataan merujuk kepada perbuatan yang sama ada sebahagian atau sepenuhnya terbalik. Anda boleh melakukan ini sama ada dengan menggunakan jadual penyongsangan, yang membolehkan anda memilih tahap yang mana anda membalikkan, atau bar yang mengikat kaki anda untuk flip 180 darjah yang lengkap. Bangku penyongsangan biasanya dijumpai di gyms dan sama dengan bangku berat biasa, tetapi dengan satu hujung diturunkan. Disiplin seperti yoga mempunyai pukulan sebahagian atau sepenuhnya terbalik seperti Headstand.
Video Hari
Tol Gravity
Terdapat beberapa faedah untuk latihan penyongsangan, yang paling menonjol adalah keupayaan mereka untuk membalikkan ketegangan yang disebabkan oleh tarikan graviti pada badan anda. Apabila anda tegak, sama ada berdiri atau duduk, graviti menarik anda. Ini boleh menyebabkan sendi - terutamanya di tulang belakang anda - untuk memampatkan, menyebabkan tekanan dan kadang-kadang kesakitan. Apabila anda terbalik, tarikan graviti terbalik, memberikan kelegaan kepada sendi dan otot.
Intensiti
Penarikan tarikan graviti juga boleh meningkatkan latihan anda - contohnya, dengan crunches atau sit-ups. Versi tradisional masing-masing boleh mencabar, tetapi bergerak ke arah kedudukan separa atau sepenuhnya terbalik ke arah mereka. Bukan sahaja anda menarik berat badan anda, tetapi dengan membalikkan, anda bekerja lebih keras kerana tarikan graviti tambahan. Dalam yoga, perbezaan antara pukulan terbalik ditandakan. Dengan Dog Down sebagai contoh, hati anda hanya sedikit di atas kepala anda; sedangkan dengan Headstand, kepala anda sepenuhnya di bawah hatimu.
Songsang Tekanan
Selain keamatan, pembalikan tarikan graviti boleh membantu mengurangkan jumlah tekanan dan kesan negatif yang bersenam - terutamanya rutin yang melampau - boleh mengambil tubuh anda. Oleh kerana penyongsangan mengambil tekanan dari sendi anda, latihan penyongsangan membolehkan mereka mencapai pelbagai gerakan. Menggunakan jadual penyongsangan boleh meningkatkan kekuatan dan keupayaan anda untuk melakukan latihan lain. Apabila anda berada dalam kedudukan yang terbalik, walaupun anda tidak bersenam, anda masih meregangkan otot dan tendon yang membolehkan darah dan nutrien segar menjadi tisu terkompresi. Ini memberi peluang kepada otot dan tendon untuk menyembuhkan apa-apa kerosakan dan menjadi lebih kuat. Sebaliknya, ia boleh menjadikan anda seorang atlet yang lebih baik dan boleh mengurangkan kecederaan.
Amaran
Walaupun latihan penyongsangan boleh berguna untuk banyak sebab, berbincang dengan doktor sebelum memulakan senaman yang sengit. Inversi menyebabkan aliran darah ke bahagian atas badan dan kepala anda. Penyongsangan boleh dikontraindikasikan jika anda mempunyai masalah jantung atau mata, tekanan darah tinggi, hernia atau cakera herniated dan kecederaan atau keadaan lain.
