"Menghembus nafas, menghembus nafas, menghirup."
Video of the Day
Itulah isyarat biasa yang kamu dengar dalam prasasti vinyasa ketika kamu bergerak dari pose untuk menimbulkan nafas. Kadang-kadang ia tidak berasa seperti anda cukup lama dalam pose untuk benar-benar merasakan kesan regangan - ia sering kali kurang daripada 10 hingga 30 saat yang disyorkan oleh American College of Sports Medicine.
Walau bagaimanapun, faedah yoga vinyasa termasuk peningkatan fleksibiliti, tumpuan mental, penyesuaian kardiovaskular, pembakaran kalori dan pembangunan otot. Semak kelas apabila anda melihatnya di gim atau jadual studio anda - ia bernilai masa anda.
Faedah-faedah Fizikal
Walaupun anda tidak selalu memanjangkan masa yang lama dalam yoga vinyasa, dengan mengulangi postur dan pergerakan yang anda lakukan selama 60 saat yang disarankan oleh ACSM untuk mendapat faedah, fleksibiliti-bijak.
Praktik yoga aktif ini juga membawa anda bergerak - manfaat yang besar kepada rata-rata orang Amerika yang duduk purata 13 jam sehari, menurut penyelidikan dari syarikat Ergotron, yang diterbitkan pada tahun 2013. Duduk begitu banyak yang membuat sendi anda sengit, menyumbang kepada peningkatan berat badan dan penyakit kronik, kata kajian, termasuk satu yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada tahun 2015.
Pergerakan vinyasa yang mengalir ini juga membakar kalori, yang membantu anda mengekalkan atau menurunkan berat badan jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan sehari. Dalam 45 minit vinyasa, seorang wanita 150 paun membakar 415 kalori - lebih daripada 334 kalori terbakar dalam 45 minit jogging atau 214 kalori dalam 45 minit melompat bicu. Untuk membakar 415 kalori, anda harus mengalir secara aktif sepanjang masa - bukan hanya untuk tempoh yang singkat dan berehat di pose Anak untuk orang lain. Vinyasa mengetuk bentuk yoga lain yang lebih perlahan dari segi pembakaran kalori juga.
Read More : Yoga Poses untuk Tekanan Darah Tinggi
Vinyasa pose biasanya dihubungkan dengan Sun Salutations, yang termasuk Chaturangas - push to up gerakan yang membina kekuatan di bahagian atas badan. Gabungkan ini dengan lawatan berulang ke Lunge Crescent, Pahlawan I dan II, Kuda dan Bot, dan anda mendapat manfaat kekuatan. Sudah tentu, amalan yoga tidak akan mengubah anda menjadi pembina badan, tetapi ia menyumbang kepada otot yang tegang dan kekuatan fungsian.
Vinyasa juga menyediakan sambutan kardiovaskular ringan. Satu kajian tahun 2004 yang diterbitkan dalam Journal of Physiology and Pharmacology India menunjukkan bahawa latihan yoga selama dua bulan meningkatkan tahap kecergasan orang dan mengakibatkan toleransi senaman yang lebih baik. Walaupun faedah kardiovaskular tidak sama seperti menjalankan maraton, vinyasa pasti memberikan manfaat yang cukup untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda.
Tenangkan Minda
Salah satu manfaat vinyasa yoga yang paling ketara adalah keupayaannya untuk menenangkan minda. Daripada bimbang tentang bagaimana anda akan membayar bil-bil anda, apa yang anda perlukan di kedai runcit, tarikh akhir di tempat kerja dan kata-kata lucu yang dibuat oleh anak remaja anda, anda fokus sepenuhnya pada nafas, pergerakan dan pose urutan. Ini menjadikan yoga vinyasa sebagai meditasi yang bergerak.
Yoga, termasuk vinyasa, membantu mengajar tubuh anda bagaimana untuk mengurangkan tindak balas tekanan dengan menggunakan nafas dan fokus mental. Kajian kajian yang diterbitkan dalam edisi 2011 Jurnal Antarabangsa Yoga menyimpulkan bahawa amalan yoga yang kerap meningkatkan tidur, mengurangkan tekanan, menimbulkan kebimbangan dan merawat ketagihan. Vinyasa amat berkesan kerana anda, sebagai seorang pengamal, digalakkan untuk memberi tumpuan kepada nafas dan sensasi tubuh. Kebimbangan dan keprihatinan yang lain menjadi kurang menonjol semasa latihan anda, menjadikannya kurang menonjol dan luar biasa.
Baca Lagi : 11 Essential Yoga Poses Everyone Should Practice
