Vitamin D mendapat banyak perhatian untuk kesannya terhadap kesihatan anda, dan kerana kekurangan yang paling biasa berlaku semasa musim sejuk di musim sejuk. Vitamin cahaya matahari, vitamin D, juga dikaitkan dengan penurunan berat badan dan berat badan. Bukti baru mencadangkan beberapa faktor yang menjanjikan mengenai pengambilan vitamin D dan kesihatan berat badan anda.
Video Hari
Vitamin D Kekurangan
Kekurangan vitamin D boleh membuat anda lebih mudah terdedah kepada penambahan berat badan. Menurut Shalamar Sibley dari Sekolah Perubatan Universiti Minnesota, vitamin D memainkan peranan aktif dalam membantu mengurangkan berat badan melalui sekatan kalori. Sibley mencadangkan bahawa laluan biologi ke arah penurunan berat badan dihalang di bawah keadaan kekurangan vitamin D.
A Vicious Circle
Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kesukaran untuk menurunkan berat badan, tetapi kelebihan berat badan juga boleh menyebabkan kekurangan vitamin D, menurut James Dowd, pengarang daripada "Penyembuhan Vitamin D." Tahap vitamin D yang rendah juga boleh menyumbang kepada penyakit kronik yang berkaitan dengan berat badan seperti arthritis, hipertensi dan diabetes.
Vitamin D, Tidur dan Berat
Kekurangan vitamin D, walaupun dengan margin yang sempit, boleh mengganggu tidur anda, menurut laporan dalam isu "Hipotesis Perubatan" pada bulan Ogos 2012. Dalam laporan penyelidik menjelaskan bahawa kekurangan vitamin D memainkan peranan utama dalam perkembangan dan rawatan gangguan tidur. Kekurangan tidur boleh menyebabkan kenaikan berat badan. The American Journal of Epidemiology pada bulan Disember 2013 mencatat kajian di mana pesakit yang tidur 5 jam atau kurang setiap malam mempunyai risiko 40 peratus lebih tinggi untuk mendapatkan berat berbanding mereka yang tidur 7 hingga 8 jam setiap malam.
Menambah Vitamin D
Kajian Sibley berusaha untuk menentukan jika pengambilan vitamin D tambahan akan mengakibatkan lebih banyak kehilangan berat badan pada diet dikawal kalori. Hasilnya positif. Apabila peserta diberi 1 nanogram untuk mililiter dari prekursor untuk vitamin D, berat badan meningkat sebanyak setengah paun. Apabila bentuk aktif vitamin D diberikan, penurunan berat badan meningkat sebanyak seperempat pon.
Saranan dan Pengambilan
Hubungan antara vitamin D dan penurunan berat badan adalah berita menggalakkan. Lelaki dewasa dan wanita berusia antara 14 hingga 50 tahun memerlukan 5 mikrogram sehari vitamin D. Dewasa berusia antara 50 hingga 70 perlu meningkat kepada 10 mikrogram sehari. Individu yang berusia lebih dari 70 tahun harus mengambil 15 mikrogram sehari. Sumber vitamin D termasuk tenusu, ikan, bijirin yang diperkaya dan roti dan cahaya matahari. Tubuh anda dapat menyerap sebanyak mungkin vitamin D yang diperlukan hanya daripada berada di bawah sinar matahari.
