Nutrien tertentu memainkan peranan penting dalam kesihatan badan - dari sistem kardiovaskular kepada kesihatan tulang dan kekuatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D - terutamanya dalam bentuk aktif D-3 - magnesium dan zink semuanya penting untuk banyak fungsi dalam badan, dan mendapat kuantiti yang mencukupi melalui makanan dan / atau suplemen boleh menyokong kesihatan pada pelbagai peringkat.
Video Hari
Vitamin D-3 dan Kesihatan
Vitamin D adalah larut lemak dan terdapat dengan berhati-hati dalam makanan seperti hati, keju dan ikan berlemak. Badan juga membuat vitamin D apabila kulit terdedah kepada cahaya ultraviolet dari matahari. Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang kerana ia membantu penyerapan kalsium dalam usus. Nutrien juga berperanan dalam sistem imun dan bertindak sebagai bahan anti-radang di dalam badan. Vitamin D-3 adalah bentuk tambahan vitamin D tambahan kerana ia lebih dekat kepada bentuk aktif yang digunakan oleh tubuh daripada vitamin D-2 dan lebih mudah di asimilasi. Vitamin D-3 juga boleh menyokong mood yang sihat, terutamanya pada mereka yang mengalami gangguan afektif bermusim, juga dikenali sebagai SAD, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Mineral Multitasking
Magnesium boleh menjadi salah satu nutrien yang paling penting untuk kesihatan keseluruhan, kerana ia adalah cofactor di lebih daripada 300 sistem enzim dalam badan yang mengawal segala-galanya daripada sintesis protein ke saraf dan fungsi otot kepada peraturan tekanan darah. Menurut UMMC, magnesium juga penting untuk gigi dan tulang yang sihat dan fungsi organ-organ utama seperti jantung, hati dan buah pinggang. Walaupun magnesium didapati dalam makanan seperti kacang, kacang-kacangan dan sayur-sayuran berdaun hijau, ramai yang tidak mendapat cukup dari diet mereka. Menurut Institut Kesihatan, pengambilan magnesium lazimnya boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis-2 dan sakit kepala migrain.
Kuasa Seng
Satu lagi mineral penting untuk kesihatan, zink memainkan peranan dalam kesihatan sistem imun, sintesis protein, pembentukan DNA, pembahagian sel dan pertumbuhan yang sihat dan pembangunan pada masa kanak-kanak dan masa kanak-kanak. Zink didapati dalam makanan seperti tiram liar, daging merah, ayam, kacang, kacang-kacangan, bijirin dan produk tenusu. Zink perlu dimakan setiap hari kerana badan tidak mempunyai sistem penyimpanan zink khusus, menurut National Institutes of Health. Menurut UMMC, zink juga memainkan peranan penting dalam kesihatan reproduktif yang berkaitan dengan kesuburan lelaki - fungsi tiroid yang betul, peraturan gula darah, pencegahan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia dan melindungi tubuh dari kerosakan radikal bebas.
Tips Pantas
Ramai orang mendapat manfaat daripada mengambil vitamin multivitamin setiap hari yang mengandungi vitamin D-3, magnesium dan zink bersama-sama dengan pelbagai nutrien penting lain.Walaupun suplemen berguna, ia adalah idea yang sangat baik untuk cuba mendapatkan spektrum nutrien penuh dari diet anda. Makanan keseluruhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan protein haiwan berkualiti tinggi penuh dengan nutrien yang sihat, sementara sepupu mereka yang banyak diproses dalam kaleng, beg dan kotak sering tidak. Mengambil sejumlah besar alkohol, gula putih, kafein dan ubat-ubatan tertentu boleh menghalang penyerapan nutrien utama seperti magnesium, zink dan vitamin D atau melepaskan mereka dari sel-sel badan, menyebabkan kekurangan.
