Jika anda kurang berat badan, ia boleh menjejaskan sistem imun anda, tenaga dan kualiti hidup. Orang yang mempunyai indeks jisim badan kurang daripada 20 dianggap kurang berat, sementara ukuran di bawah 18. 5 menunjukkan status berat badan yang teruk. Menjadi terlalu tipis boleh menjejaskan sistem imun anda, prestasi sukan anda, harga diri anda, dan, jika anda seorang wanita, kesuburan anda. Mengambil berat badan boleh membantu anda melihat dan berasa lebih sihat. Bincangkan matlamat berat badan anda dengan doktor anda, bagaimanapun. Terlalu banyak berat badan dalam bentuk lemak sebenarnya boleh merosakkan kesihatan anda.
Video Hari
Kualiti Hidup yang Lebih Baik
Status kurang berat badan boleh menjadi tanda bahawa anda sengaja, atau secara tidak sengaja, makan makanan yang tidak mengandungi semua nutrien anda perlukan kesihatan yang baik dan kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Kekurangan nutrien ini boleh membuat anda merasa lemah dan penat, dan menghalang tubuh anda daripada memadamkan jangkitan secukupnya. Analisis meta yang diterbitkan dalam Jurnal Epidemiologi dan Kesihatan Masyarakat pada tahun 2014 menunjukkan bahawa kekurangan berat badan berisiko hampir dua kali ganda risiko anda mati awal.
Dengan meningkatkan berat badan dengan diet yang seimbang dan kuantiti protein, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, lemak tenusu dan sihat, anda dapat membekalkan tubuh dengan nutrien yang diperlukan. Ini boleh membantu menangkal osteoporosis, yang sering disebabkan oleh kekurangan kalsium, dan anemia kekurangan zat besi, yang disebabkan oleh terlalu sedikit besi. Pucat, pudar yang kusam dan rambut menipis mungkin akan memberi respons kepada pemakanan yang lebih baik juga. Penambahan berat badan boleh meningkatkan nada kulit anda dan memberi lebih banyak badan anda sehingga anda kelihatan lebih sihat.
Lebih banyak Tenaga pada Berat Sehat
Apabila anda tidak mendapat semua kalori yang anda perlukan, badan anda memelihara tenaga untuk mengekalkan operasi fungsi penting - seperti tindakan dalaman anda organ dan aliran darah. Ini bermakna anda mungkin berasa lebih letih dan tidak bermaya ketika anda kurang berat badan. Mengambil berat badan meningkatkan tenaga anda dengan memberi badan anda bahan bakar yang diperlukan untuk beroperasi secara optimum.
Mengambil berat tidak hanya membantu anda mendapatkan lebih banyak tenaga fizikal, tetapi tenaga mental juga. Apabila anda kurang berat badan, kekurangan nutrien boleh menyebabkan kabus otak, yang menjadikannya sukar untuk memberi tumpuan kepada tugas.
Berat Badan Boleh Meningkatkan Komposisi Badan
Jika anda sengaja memegang pengambilan kalori dan berolahraga lebih banyak di gym, anda mungkin hilang pada badan yang kuat, sesuai, dan berotot yang anda inginkan. Untuk meletakkan usaha berkualiti ke dalam latihan, anda mesti mempunyai bahan bakar. Sekiranya anda makan terlalu sedikit dan berharap untuk mengukir badan anda dengan meletakkan otot tanpa lemak, usaha anda akan menjadi kebal. Apabila anda makan terlalu sedikit, tubuh anda sebenarnya mula menggunakan otot tanpa lemak untuk bahan bakar dan meningkatkan lemak badan kerana ia merasakan kelaparan dan ingin memegang rizab tenaga.Sekiranya anda terlalu kurus, anda juga tidak dapat mengembangkan otot yang anda mahu kelihatan sihat dan kuat; anda memerlukan tenaga berlebihan, dalam bentuk kalori, untuk memakai otot, jadi diet yang sangat kalori tidak akan membantu. Mengambil berat badan dalam bentuk otot meningkatkan lemak anda kepada nisbah otot supaya anda kelihatan dan berasa lebih sihat. Otot adalah lebih sihat, dan tisu yang lebih estetik berbanding dengan lemak.
Prestasi Sukan dan Keuntungan Berat
Yang terlalu tipis bermakna anda tidak mempunyai jisim otot atau tenaga untuk melakukan yang terbaik dalam sukan. Berat keuntungan terutamanya faedah atlet yang memerlukan kekuatan dan kekuatan, seperti pemain bola sepak atau hoki. Tambahkan otot dengan sedikit meningkatkan pengambilan kalori anda dengan 250 hingga 500 kalori sehari, terutamanya dengan protein tambahan, dan menyertai rutin latihan berat badan biasa di gym. Sesetengah jenis badan tidak ditakdirkan untuk kelihatan seperti linebackers, tetapi anda masih boleh menambah otot supaya anda sihat untuk bentuk anda.
Keuntungan untuk Ketidaksuburan
Menjadi isyarat yang kurang berat badan kepada tubuh wanita yang bukan masa yang baik untuk membiak. Sistem anda merasakan bahawa anda mungkin mengalami kebuluran atau bahawa tubuh anda tidak cukup kuat untuk menyokong kehidupan yang lain. Apabila anda mempunyai haid yang tidak teratur atau tidak, itu adalah tanda bahawa tubuh anda tidak menghasilkan cukup estrogen hormon betina, yang penting untuk tulang dan kesihatan seksual. Dengan mendapatkan berat badan, anda boleh memulihkan fungsi hormon normal, yang akan membantu tempoh anda kembali normal, jadi lebih mudah untuk hamil.
