Anda akan tertekan untuk mencari amalan yoga tanpa sentuhan. Sama ada anda berdiri di Parivrtta Parsvakonasana, yang duduk di Ardha Matsyendrasana atau beristirahat di Supta Jathara Parivartanasana, ini memainkan peranan dalam kedua-dua amalan aktif dan pemulihan. Terdapat sebab mengapa terdapat banyak masalah dalam yoga - mereka menawarkan pelbagai manfaat fizikal dan emosi. Gunakan kelainan untuk meregangkan tulang belakang dan pinggul anda, merangsang penghadaman dan menenangkan fikiran anda.
Video Hari
Twist Spine Anda
Twisting adalah salah satu arah utama di mana tulang belakang anda bergerak. Tetapi seperti apa-apa aktiviti, jika anda tidak melatihnya, anda kehilangan kelenturan dalam gerakan itu.
Kekurangan fleksibiliti dalam twist bermakna bahawa apabila anda tiba-tiba, seperti memutar dengan cepat menutup pintu kereta atau memutar dan membongkok untuk mengambil set kunci yang jatuh, belakang anda mungkin bertindak balas dengan kekejangan, menarik otot atau kecederaan yang lebih teruk. Mengganggu latihan amalan yoga membuatkan punggung belakang anda lentur supaya anda sentiasa berpusing dalam kehidupan seharian.
Baca Lagi : 13 Sebab untuk Mula Berlatih Yoga
Manipulasi Organ
Ia sering mengatakan bahawa anda "membilas" organ dalaman anda apabila anda memutar dalam amalan yoga. Ini adalah penerangan bunga, tetapi tidak sepenuhnya tepat. Twists bergerak organ dalaman di bahagian tengah anda, yang boleh meningkatkan motilitas mereka, atau kadar tindakan. Twisting boleh meningkatkan motilitas dalam usus besar dan kecil dan perut, membantu memindahkan kandungan lebih pantas dan dengan itu mengurangkan gas dan sembelit.
Twist juga boleh meredakan kekejangan dan ketidakselesaan perut yang mengiringi penyakit pencernaan dan haid, semasa mereka menenangkan kontraksi otot di bahagian tengah anda.
Anda juga boleh meningkatkan peredaran ke organ dalaman dengan berpusing melalui tulang belakang anda. Ini membantu organ anda, termasuk buah pinggang dan hati anda, berfungsi dengan keupayaan maksimal. Walau bagaimanapun anda sebenarnya tidak membersihkannya.
Serah sebagai Twist Anda
Kelainan tempat duduk dan menenangkan adalah menenangkan jiwa anda, serta otot dan organ anda. Mereka tidak memerlukan banyak tenaga otot di pihak anda, tetapi sebaliknya anda menggunakan leverage atau graviti untuk mencapai pose. Ini membolehkan anda memberi tumpuan kepada nafas dan untuk berehat minda anda.
Berdiri twists memerlukan kekuatan kaki, keseimbangan dan stamina. Kekuatan mental anda bertambah baik apabila anda mencabar badan anda dalam Twisted Lunge atau Kerusi Twisted.
Tips Untuk Memaksimumkan Twists
Anda akan mendapat yang terbaik daripada pukulan yoga berpusing anda dengan melakukannya dengan betul.Sering kali, anda menggeser pinggul anda dan bukannya memutar tulang belakang anda, meminimumkan kesan positif pose.
Masa depan anda menghadapi pukulan yoga yang berpusing, tumpukan pada teknik berikut:
Memperpanjang tulang belakang anda: Sebelum berpusing, fikirkanlah untuk mencapai mahkota kepala anda dan ke bawah tulang belakang anda. Apabila anda lama, anda sebenarnya memutarkan tulang belakang anda daripada mengangkat batang anda.
Menghembuskan nafas apabila anda memutarkan: Memusingkan memampatkan bahagian pertengahan anda dan tidak dapat tidak membuat anda memperluaskan paru-paru dan diafragma anda lebih mencabar. Bekerja dengan aspek semula jadi ini dengan menyaring ketika anda berpindah ke dalamnya.
Fokus pada keseluruhan tulang belakang: Leher dan bahagian atas belakang cenderung menjadi lebih mudah alih daripada bahagian bawah dan tengah. Apabila anda memutar tumpuan pada seluruh punggung anda, sepanjang jalan ke tailbone. Sudah tentu, dengarkan badan anda: Jika anda merasakan kesakitan, cergaslah pada tindakan berpusing.
Baca Lagi : 11 Essential Yoga Poses Everyone Should Practice
