Peregangan untuk menekankan fleksibiliti harus menjadi sebahagian daripada program senaman komprehensif. Seperti yang anda umur, sendi dan otot anda boleh menjadi sengit. Peregangan membantu melegakan otot-otot ini, mengurangkan kesakitan dan keradangan dalam badan, yang sangat membantu jika anda mengalami osteoarthritis. Hasil daripada rutin peregangan anda, anda mungkin mendapati aktiviti harian - seperti memberus rambut anda, berjalan kaki untuk mendapatkan surat atau mengikat kasut anda - menjadi lebih mudah.
Video Hari
Tempat Duduk Di Atas Terlarang
Latihan ini membantu meregangkan otot bahu dan boleh dilakukan sambil duduk dengan kaki anda rata di atas lantai. Pastikan belakang anda lurus dan lengan anda lurus di sisi anda, sedikit bengkok pada siku. Mengekalkan tangan lurus ketika anda mengangkat lengan, pertama keluar di depan anda, kemudian menuju ke arah kepala anda. Pegang kedudukan paling tinggi yang dapat dicapai selama lima saat, kemudian turunkan lengan untuk kembali ke posisi awal anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Bangsa Berkedut
Latihan ini membantu kerja dua buah betis: gastrocnemius dan soleus. Berdiri di belakang kerusi yang stabil atau sekeping perabot, ringan menyentuhnya untuk keseimbangan, kemudian luruskan kaki kanan anda ke belakang. Anda mungkin ingin membungkuk lutut kiri sedikit. Hentikan tumit yang betul ke tanah, simpan di atas tanah jika anda cukup fleksibel. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat, kemudian lepaskan regangan. Ulang dengan meregangkan kaki kiri ke belakang, membawa tumit ke arah tanah. Lakukan pengulangan tambahan pada setiap sisi.
Peregangan sisi ke tepi
Peregangan sisi ke belakang membantu melonggarkan otot belakang dan perut, yang membantu jika anda mengalami sakit belakang. Mulailah dengan duduk di kerusi dengan lebar kaki anda bahu. Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku yang menghadap ke arah yang bertentangan. Perlahan bengkok di pinggang anda untuk menjatuhkan siku ke arah sebelah kanan anda, merasakan peregangan di sebelah kiri anda. Membalik gerakan untuk pergi ke sisi bertentangan anda, merasakan peregangan pada otot perut kanan anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali pada setiap sisi.
Lutut ke Dada Stretch
Latihan ini membantu melegakan lutut, quadricep dan ketat belakang bawah. Mulailah dengan berbaring di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan dan tangan anda selesa di sisi anda. Tarik kaki kanan anda ke arah dada anda, berpegang pada kaki selama 10 hingga 15 saat, kemudian lepaskan regangan. Ulang di kaki kiri, menariknya seperti yang anda mampu, tetapi jangan tarik ke titik ketegangan. Ulangi lima kali pada setiap kaki.
