Sementara latihan anjing burung tidak kelihatan betul-betul seperti anjing burung yang sebenar - manusia tidak mempunyai ekor untuk mengarahkannya - senaman mereplikasi rupa penunjuk sebagai yang terbaik untuk manusia. Dari kedudukan tangan dan lutut, satu kaki melangkah ke belakang sementara lawan bertentangan melangkah ke hadapan. Matlamatnya adalah untuk meningkatkan kekuatan teras dan kestabilan tulang belakang lumbar.
Video Hari
Anjing Burung Asas
Untuk melakukan anjing burung, datang ke tangan dan lutut anda. Jika permukaan keras atau lutut anda sensitif, letakkan selimut di bawahnya. Poskan bahu anda ke atas pergelangan tangan anda dengan jari anda menunjuk ke hadapan dan pinggul anda ke atas lutut anda. Melibatkan otot perut anda, kemudian angkat kaki kanan lurus di belakang anda. Pastikan paras pinggul. Sekali teras anda berasa stabil, angkat lengan kiri anda ke hadapan. Regangkan badan anda panjang. Pastikan belakang leher anda sejajar dengan tulang belakang anda. Pegang selama beberapa saat sebelum kembali ke posisi permulaan anda.
Tahap Kesukaran
Burung anjing adalah latihan yang mudah dan sesuai untuk pemula. Tetapi sesetengah pemain gim yang berpengalaman mungkin menghadapi beberapa cabaran. Baki boleh goyah di sini. Ketegangan otot di bahu atau ekstensor pinggul boleh membuat sukar untuk mengangkat lengan dan kaki. Ramai orang juga mempunyai masa yang sukar meratakan pinggul dalam anjing burung. Jangkitan ini adalah untuk mengangkat pinggang untuk bergerak ke atas.
Otot Bekerja
Spin erector, kumpulan extensors belakang, adalah otot utama yang digunakan dalam anjing burung. Kepada tahap yang lebih rendah, anda juga akan menggunakan abdominus rektum - juga dikenali sebagai otot ab enam pek - dan kumpulan gluteus di bahagian punggung. Anjing burung lebih lembut di belakang daripada melakukan crunches. (refs 2, 3)
Take a Tip
Otot-otot batang dengan cepat kehilangan oksigen apabila mereka kontrak, menurut Majlis Latihan Amerika. Tetapi rehat ringkas membawa oksigen ke belakang. Oleh itu, untuk meningkatkan ketahanan, anda perlu melakukan lebih banyak wakil daripada memegang pose untuk masa yang lebih lama. Mulakan dengan lima wakil di setiap sisi, memegang masing-masing untuk tidak lebih daripada tujuh saat. Lama kelamaan, anda boleh meningkatkan jumlah wakil.
