Keletihan semasa latihan berlaku semasa latihan jangka pendek dan berpanjangan. Tenaga dan tenaga yang dijana oleh otot-otot yang berkontrak memusnahkan kedai-kedai tenaga tubuh dan sensasi keletihan dan keletihan muncul. Hubungan antara senaman dan keletihan menjadi kawasan minat, dengan banyak kajian penyelidikan yang menumpukan kepada penyebab utama keletihan semasa latihan. Kajian penyelidikan menunjukkan bahawa keletihan berlaku apabila bahan-bahan tertentu berkumpul atau yang lain menjadi habis.
Video Hari
Glycogen Depletion
Semasa keadaan berehat, otot menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen. Apabila anda melakukan senaman, tubuh anda memecahkan glikogen tersimpan dan mengubahnya menjadi tenaga yang boleh digunakan. Kemerosotan glikogen otot umumnya merupakan penyebab utama keletihan, walaupun otot anda boleh menjalankan dua jam atau lebih pada kadar intensiti tinggi yang berterusan sebelum keletihan bermula. Senaman berselang-seli atau intensiti yang lebih rendah menggunakan glycogen yang disimpan lebih perlahan, melambatkan keletihan. Kebanyakan atlet yang menjalankan latihan intensiti tinggi yang berpanjangan mengambil minuman yang mengandungi gula untuk mengelakkan keletihan.
Perubahan Hormon
Kelelahan mungkin juga disebabkan oleh perubahan hormon di dalam badan. Serotonin, seorang neurotransmiter dalam badan dikaitkan dengan mengantuk dan kelesuan, meningkat semasa senaman berpanjangan. Apabila anda bersenam untuk tempoh masa yang panjang, anda mungkin mengalami penurunan yang ketara dalam tahap tenaga. Pengurangan ini disebabkan oleh otot kerja badan anda yang melepaskan tryptophan, asid amino yang merangsang pengeluaran serotonin. Satu lagi perubahan hormon ialah pengeluaran kortisol badan, hormon proinflamasi. Pada orang yang sihat, kepekatan kortisol berkurangan semasa peringkat awal latihan, tetapi kemudian mula meningkat semasa latihan berpanjangan, biasanya selepas kira-kira sejam. Pengeluaran lebih banyak kortisol mungkin menjadi faktor keletihan apabila tubuh mengubah pengeluaran hormon.
Penurunan Creatine Phosphate
Creatine fosfat adalah molekul yang memainkan peranan dalam menguatkan otot rangka semasa latihan. Peranan utama fosfat Creatine melibatkan pembaharuan ATP, molekul berkuasa tinggi yang menguatkan sel-sel otot untuk kontrak. Tindakan creatine fosfat memastikan bahawa ATP tidak berada di bawah 70% daripada tahap preexercise. Semasa senaman yang berpanjangan, tahap penurunan fosfat creatine, menyebabkan otot mendapat kurang tenaga dan menjadi penat.
Suhu Dan Dehidrasi
Keletihan berlaku kerana beberapa sebab dan titik penyelidikan pada sebatian dan hormon tertentu dalam badan yang bertanggungjawab sebahagiannya. Walau bagaimanapun, dua punca utama tetap meningkat suhu teras dan dehidrasi.Kedua-dua penyebab ini memberi kesan kepada sistem kardiovaskular, menurunkan kekuatan dan ketahanan otot dan menyebabkan keletihan. Ramai atlet minum cecair sejuk semasa senaman untuk mengekalkan suhu mereka dalam had normal sementara juga menghidrat semula dan mencegah keletihan otot.
