Mengunjungi semua orang - bufet boleh makan boleh memuaskan, tetapi kelakuan ini harus dikecualikan daripada sebahagian daripada rutin makan khas anda. Berlebihan, yang berlaku apabila pengambilan kalori anda melebihi apa yang diperlukan oleh tubuh anda, boleh membawa kepada senarai panjang kesan kesihatan yang serius yang boleh membahayakan kualiti hidup anda.
Video Hari
Berat Berat
Berpanjangan membawa kepada kenaikan berat badan, yang mungkin anda perhatikan dalam beberapa minggu jika anda menjejaki berat badan dengan teliti. Kalori yang perlu anda makan setiap hari bergantung pada berapa umur anda dan fizikal gaya hidup anda. Sebagai contoh, jika anda seorang wanita berusia 30 tahun dengan gaya hidup yang tidak aktif, pengambilan kalori harian anda hendaklah antara 1, 800 dan 2, 000 kalori. Berlebihan sejauh yang pengambilan kalori harian anda melebihi julat ini meletakkan tubuh anda dalam kelebihan kalori dan menyebabkan penambahan berat badan.
Isu Kesihatan Fizikal
Kesan jangka pendek makan berlebihan boleh termasuk kembung dan kelesuan. Walau bagaimanapun, kesan jangka panjang adalah lebih serius. Peningkatan berat badan yang berlebihan akibat makan berlebihan boleh menyebabkan anda mengalami kelebihan berat badan atau obes. Risiko kesihatan yang berkaitan dengan jenis badan ini termasuk peningkatan risiko masalah seperti penyakit jantung koronari, strok, kanser, tekanan darah tinggi dan diabetes jenis 2. Anda juga boleh mengalami sakit sendi, apnea tidur dan batu karang.
Isu-isu Kesihatan Emosi
Bahaya berat badan sebagai akibat daripada makan berlebihan bukan semata-mata fizikal. Anda juga boleh mengalami masalah kesihatan emosi yang berkaitan dengan tubuh anda, seperti rasa tidak percaya diri, imej badan yang tidak sihat dan kemurungan. Implikasi berurusan dengan kesan emosi ini berlebihan dan boleh menjejaskan kehidupan sosial anda dan kemampuan untuk berfungsi dalam tenaga kerja. Sebagai contoh, anda mungkin merasa dibuli oleh rakan sekerja atau kurang harga diri untuk berusaha untuk promosi di tempat kerja.
Kepelbagaian Diet Anda
Ambil pemilikan ke atas tabiat pemakanan anda dengan memahami berapa banyak kalori yang perlu anda makan sehari dan berhati-hati menjejaki apa yang anda makan dan minum untuk mengelakkan melebihi angka ini. Makanan yang tinggi dalam protein dan serat boleh menggalakkan perasaan penuh, yang boleh membantu anda mengelakkan godaan untuk makan terlalu banyak. Jika boleh, elakkan makanan dengan indeks glisemik tinggi, seperti roti putih, keropok dan beras. Produk-produk ini menyebabkan kenaikan dan penurunan gula darah yang cepat, yang menyebabkan peningkatan rasa lapar.
