Latihan litar melibatkan bergerak dari satu latihan ke yang lain secara berturut-turut. Litar biasanya terdiri daripada lima hingga 10 latihan yang dilakukan selama 30 hingga 90 saat setiap satu. Anda boleh membuat litar untuk memenuhi hampir semua matlamat latihan. Latihan latihan litar membantu anda mempercepatkan latihan anda dan membina daya tahan kerana ia tidak mempunyai masa untuk berehat antara latihan. Walaupun litar mungkin termasuk mana-mana satu daripada beratus-ratus latihan, latihan menjadi beberapa kategori tertentu.
Video Hari
Litar Kekuatan
Litar kekuatan terdiri daripada latihan menimbang berat, berfokus pada kekuatan. Anda boleh melakukan litar kekuatan menggunakan latihan berat badan, latihan berat badan atau latihan berasaskan mesin. Gabungan semua mod latihan kekuatan ini juga boleh menjadi sebahagian daripada litar kekuatan.
Litar Cardio
Anda boleh membuat senaman kardiovaskular anda lebih menarik dengan melakukan litar kardio. Litar kardio mungkin termasuk penggantian bergerak pantas seperti jack melompat, skaters laju, squats melompat, burpees dan melompat tali. Alternatif lain ialah melakukan litar dengan melawat lima atau lebih banyak mesin kardio yang berbeza - melakukan pecah pendek pada setiap satu untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Sebagai contoh, memanaskan treadmill dan kemudian berlari selama dua minit. Segera bergerak ke kilang langkah dan naik dengan pantas selama dua minit. Melompat pada basikal pegun dan pedal ke atas bukit yang sangat curam selama dua minit. Bergerak ke elips dan tekan kelajuan langkah anda secepat mungkin selama dua minit lagi. Selesaikan litar dengan dua minit mendayung sengit pada ergometer mendayung. Lengkapkan litar ini dua hingga tiga kali untuk rutin 20 hingga 30 minit yang lengkap.
Kekuatan dan Cardio
Litar yang menggabungkan latihan latihan kekuatan dengan kardio boleh membakar sehingga 10 kalori seminit, menurut majalah "Fitness". Dalam litar jenis ini, langkah latihan kekuatan - seperti squats - segera diikuti dengan langkah kardio - seperti berlari panjang gelanggang bola keranjang, diikuti dengan satu lagi langkah kekuatan seperti pushups. Litar ini boleh menjadi senaman badan keseluruhan, dengan memasukkan langkah kekuatan untuk setiap kumpulan otot utama.
Sport-Specific
Litar spesifik sukan akan direka untuk atlet yang ingin meningkatkan prestasi mereka dalam sukan tertentu. Sebagai contoh, litar berjalan mungkin termasuk kaki dan latihan pengukuhan teras yang diselaraskan di antara perlumbaan separuh mil berjalan di treadmill. Litar spesifik sukan lain termasuk litar kickboxing - teras bergantian, bahu dan lekuk kekuatan bergerak dengan menumbuk dan menendang segmen - dan litar bola sepak - latihan ketangkasan bergilir dengan latihan berat.
