Satu bulge di sekitar garis bra anda, topi muffin mengintip pinggang belakang anda atau kelembutan di belakang bilah bahu anda yang membuat anda tidak mahu pergi tanpa baju di kolam renang - ia semua gemuk kembali gemuk, dan anda mahu menyingkirkannya.
Video Hari
Anda tahu anda tidak boleh menyasarkannya untuk kerugian; Latihan tempat bukan perkara yang sebenar. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil beberapa langkah dalam program senaman anda yang akan membawa anda lebih dekat ke satu sudut, yang ditentukan semula.
Sudah tentu, ingat bahawa semua latihan kardio dan kekuatan kuat yang mungkin anda lakukan tidak akan membantu jika anda tidak menyimpan diet anda. Tonton saiz bahagian dan buat pilihan pintar supaya anda makan kebanyakan sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak.
Pergi untuk Cardio Push
Membakar kalori sekurang-kurangnya 250 minit seminggu melalui kerja kardio, seperti jogging atau berbasikal, membantu anda mengurangkan lemak tambahan. Apabila anda kehilangan lemak, ada yang akan datang dari belakang anda; Pendekatan komprehensif ini adalah satu-satunya pilihan kehilangan lemak anda.
Tetapi jika anda telah menyumbat pada tahap yang stabil, beberapa kali seminggu untuk minggu, bulan atau bahkan tahun dan tidak mendapat hasil yang anda inginkan, sudah tiba masanya untuk menendangnya dan menghidupkan beberapa mekanisme pembakaran lemak yang serius.
Cara untuk melakukan ini adalah melalui latihan selang. Daripada menetap ke tahap latihan yang terurus untuk jangka masa panjang, serangan alternatif kerja intensiti yang sangat tinggi dengan yang mudah. Satu rutin yang sederhana telah anda memanaskan selama lima hingga 10 minit pada treadmill dan kemudian 10 pusingan berlari semua keluar seminit dan berjalan seminit.
Kajian 2012 dalam Journal of Obesity menunjukkan bahawa latihan jenis ini, dilakukan selama 20 minit tiga kali seminggu selama 12 minggu, membantu lelaki muda berat badan berlebihan kehilangan sejumlah besar lemak dan menimbulkan lemak jisim. Banyak lemak yang hilang datang dari batang, yang termasuk bahagian tengah dan bawah badan anda.
Teruskan latihan senaman anda pada hari-hari yang tidak dilakukan selang waktu, kerana berat dan kesihatan anda masih akan mendapat manfaat daripada kalori terbakar.
Baca Lagi : Latihan Latihan Lemak Terbaik, Selang-Latihan
Mengukir Otot
Jadikan belakang anda kelihatan kurang lembut dengan membangunkan lats, perangkap dan rhomboids anda. Ini otot belakang muncul apabila anda kehilangan lemak melalui latihan selang, kardio dan diet.
Bonus lain untuk memulihkan belakang anda? Anda mendapat jisim yang lebih ramping, yang merupakan pembakar kalori yang lebih cekap daripada massa lemak. Otot tambahan memberikan metabolisme anda sepanjang hari, jadi lebih mudah untuk mengekalkan bingkai nipis.
Tiga latihan asas utama akan membantu anda menyasarkan semua otot belakang.Ini tidak akan menghancurkan lemak, tetapi mereka akan memberi anda lebih banyak definisi. Lakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk satu set lapan hingga 12 wakil. Bekerja sehingga tiga latihan kembali seminggu yang terdiri daripada tiga set bergerak. Jangan takut untuk mencabar diri sendiri - berat berat memberi anda hasil.
Bengkok Barrow Barbell: Pegang barbel di depan paha anda dengan tangan anda diletakkan sedikit lebih lebar daripada jarak bahu. Tarik ke hadapan dari pinggul untuk membuat sudut 45 darjah dengan lantai. Tarik bulat ke bellybutton anda kerana anda memerah belakang tengah anda bersama-sama dan lukis siku anda kembali. Lepaskan lengan lurus untuk melengkapkan satu wakil.
Tarik-Up: Gunakan bar tetap, atau mesin pull-up yang dibantu, dan tahan dengan pegangan cengkaman. Tarik dagu anda ke atas dan ke atas bar. Jika menggunakan mesin dibantu, laraskan berat ke tahap yang sesuai - ingat bahawa nombor yang lebih rendah lebih sukar, tidak lebih mudah, ketika datang ke mesin ini.
Seated High Row: Duduk dalam mesin berturut-turut dengan dada anda menghadap pad atau lajur. Jangkitkan tangan anda untuk memahami pegangan yang diposisikan sedikit di atas bahu anda. Tarik siku anda apabila anda menarik pemegang ke bahagian atas tulang rusuk anda. Luruskan senjata untuk menyelesaikan satu wakil.
Baca Lagi : Latihan Muktamad untuk Senjata Arca Seksi
