Menghilangkan lemak perut yang degil yang membesar di seluar jeans anda boleh dilakukan dengan memakan makanan kuasa. Makanan khusus mengandungi nutrien yang boleh membantu anda melancarkan bonjol. Menurunkan berat badan di bahagian tengah anda boleh meningkatkan risiko anda untuk masalah kesihatan. Tubuh mengandungi dua jenis lemak perut - lemak viser yang mengelilingi organ dan lemak subkutan yang dapat dilihat. Kedua-dua lemak ini boleh dikurangkan dengan diet yang sihat.
Video Hari
Badam
Badam dipenuhi lemak dan protein tak jenuh tunggal yang menggalakkan penurunan berat badan dan boleh mengecilkan pinggang. MayoClinic. com tempat badam sebagai makanan kehilangan berat badan No. Lemak tak jenuh yang terdapat dalam badam menggalakkan penurunan berat badan, terutama di bahagian tengah. Walau bagaimanapun, berhati-hati tentang berapa banyak badam yang anda sedang menghidangkan kerana walaupun badam sihat, mereka juga tinggi kalori dan harus dimakan secara sederhana.
Leafy Greens
Leafy greens mempromosikan penurunan berat badan di bahagian tengah kerana mereka penuh dengan serat, yang membantu menjadikan anda lebih lama, mencegah makan berlebihan dan membolehkan anda makan lebih sedikit kalori. Sayuran berdaun seperti bayam, arugula dan brokoli adalah pilihan yang baik yang rendah kalori dan serat yang tinggi.
Oatmeal
Oatmeal dan bijirin lain boleh membantu menghilangkan lemak perut. Satu kajian yang dilakukan di Pennsylvania State University mengikuti peserta selama 12 minggu untuk menyiasat hubungan antara penggunaan bijirin dan penurunan berat badan. Kajian itu diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan Januari 2008, menunjukkan bahawa orang yang menggunakan bijirin mengalami kehilangan lemak yang lebih besar dari kawasan abdomen berbanding dengan orang-orang yang tidak makan bijirin penuh.
Berries
Berries boleh membantu menjinakkan perut anda. Berry seperti strawberi, blueberries, blackberry dan raspberi adalah semua buah-buahan yang tinggi serat. Buah-buahan ini menjadikan anda lebih lama dan akan membantu anda mengelakkan makan makanan yang tidak sihat sepanjang hari. Menambah buah beri kepada yogurt oatmeat atau rendah lemak akan meningkatkan nutrien anda dan keupayaan anda untuk mengurangkan pinggang.
Teh Hijau
Minum teh hijau setiap hari juga boleh membantu mengecut pinggang anda kerana catechin dalam daun teh. "Journal of Nutrition" melaporkan satu kajian pada tahun 2009 yang mendapati kesan catechin teh hijau terhadap kehilangan lemak dalam mata pelajaran. Kajian menunjukkan bahawa peserta yang memakan 625mg catechin dengan 39mg kafein mengalami kehilangan lemak perut yang lebih besar berbanding peserta yang mengambil minuman kawalan dengan 39mg kafein dan tiada katekin.
