Dengan bekerja satu otot atau kumpulan otot atau bahkan satu kawasan badan per latihan, anda memberi tumpuan kepada membina atau melatih kawasan itu. Tetapi ini datang dengan perbelanjaan bekerja di kawasan lain. Jika anda melakukannya dengan betul, senaman badan penuh dapat membantu anda memenuhi matlamat kecergasan anda dengan lebih cekap.
Video Hari
Lebih Banyak Bangunan Otot
Cara yang cekap untuk membina otot adalah dengan menggunakan beban yang lebih tinggi dan repetisi yang lebih sedikit. Mengulangi berat berat yang sama banyak kali tidak dapat memberi manfaat tambahan untuk membenarkan tidak bekerja bahagian lain badan. Sebagai contoh, melainkan jika anda adalah pembina badan profesional, dua set latihan, bukan tiga atau lebih, cukup untuk membina otot, membolehkan anda melakukan lebih banyak latihan semasa latihan anda. Latihan badan penuh berfungsi semua otot anda, yang lebih baik untuk anda jika matlamat anda bukanlah otot bangunan.
Burn More Calories
Beberapa latihan memberi tumpuan kepada badan, badan atas atau inti anda yang lebih rendah. Tumpuan pada satu kawasan mungkin membakar kalori yang lebih sedikit, kerana anda bekerja lebih sedikit otot dan mungkin memerlukan masa rehat yang lebih lama. Jika anda hanya bekerja kaki anda, mungkin sukar untuk bergerak dari squats ke lif mati ke lunges untuk menekan kaki tanpa istirahat lebih lama dan lebih lama antara setiap. Sekiranya anda litar melatih seluruh badan anda, kaki anda boleh berehat semasa anda melakukan keriting bisep, kurus trikepsi atau dada. Selepas latihan badan bawah dan atas, anda boleh bergerak ke latihan teras.
Pelbagai
Ramai orang berhenti bersenam dari kebosanan. Latihan badan penuh membolehkan anda memilih dan memilih senaman atau jenis senaman yang anda kehendaki. Anda boleh menggunakan beban berat atau mesin berat, mesin kardio, calisthenik atau rutin tarian aerobik. Semakin keseronokan yang anda lakukan, semakin besar kemungkinan anda melakukan lebih lama setiap sesi. Pelbagai dan keseronokan akan menggalakkan anda meneruskan program kecergasan anda.
Lebih banyak Reps
Jika anda hanya boleh menjalankan dua atau tiga kali seminggu, anda boleh bekerja setiap otot lebih kerap jika anda melakukan latihan badan penuh. Sekiranya anda bekerja satu kawasan per senaman, anda mungkin hanya dapat bekerja kaki, pinggul dan glutes sekali setiap minggu, dan badan atas sekali dan teras anda sekali. Latihan badan penuh membolehkan anda mengulangi perbualan bina badan atau bekerja pada latihan ketahanan otot tiga kali seminggu, menggunakan otot yang sama.
Kurangkan Overtraining
Anda tidak akan mempunyai masa untuk melakukan seberapa banyak set dan repliker senaman semasa senaman badan penuh seperti yang anda lakukan semasa senaman, satu kawasan yang khusus, jadi anda kurang berkemahiran untuk melatih otot. Ini juga menghalang kecederaan tekanan berulang yang boleh berlaku apabila anda hanya bekerja satu kawasan badan berulang kali.
