Orang biasanya merujuk kepada otot-otot perut "atas" dan "rendah", tetapi itu bukan gambaran sebenar mengenai otot-otot yang membentuk dinding abdomen. Walaupun senaman boleh menyasarkan sama ada bahagian atas atau bawah, otot-otot ini tidak berfungsi secara berasingan antara satu sama lain, sehingga mereka tidak boleh terisolasi dalam latihan. Memahami lebih banyak mengenai pembinaan dinding abdomen boleh membantu anda memilih latihan terbaik untuk memenuhi matlamat kecergasan anda.
Video Hari
Gambaran Dinding Abdominal
Dinding abdomen membungkus rongga perut, yang mengandungi - dan melindungi - kebanyakan organ gastrousus. Fungsi lain adalah untuk menyokong batang anda dan membolehkan pergerakannya. Secara keseluruhannya, terdapat enam otot perut yang berbeza: abdominis transverses, obliques dalaman, obliques luaran dan abdominis rektum.
Baca Lagi : Bagaimana Menguatkan Otot Dinding Abdominal
Menurut Majlis Latihan Amerika, anda boleh memikirkan dinding perut disusun menjadi tiga lapisan: cetek, pertengahan dan mendalam. Obliques luaran dan dalaman, rectus abdominis (RA) dan abdominis melintang (TVA) semuanya dianggap sebahagian daripada lapisan dalam. Otot itu sendiri berlapis di atas satu sama lain seperti lapisan individu seprai papan lapis. Otot-otot yang dalam ini berfungsi sebagai unit untuk mengawal gerakan tulang belakang, tulang rusuk dan pelvis.
Terdapat juga tiga otot rata: oblique luar, serong dalaman dan transversus abdominis. Mereka terletak di sisi dinding abdomen dan bekerja untuk flex dan memutarkan batang.
Rectus Abdominus
Abdominis rektum adalah tempat "enam pek" otot ab berada. Ia adalah panjang, otot berpasangan yang mengepala garis tengah dinding abdomen. Jalur fibrous melintasi otot pada beberapa titik yang dipanggil persilangan tendinous. Mereka adalah yang membentuk enam pek yang dilihat pada orang yang mempunyai lemak badan rendah.
Sebagai tambahan untuk membantu otot-otot rata dalam mengunyah keberanian anda, abdomen abdominis membolehkan flexing tulang belakang, membolehkan tulang rusuk dan pelvis bergerak ke arah satu sama lain dan membantu anda bengkok ke sisi. Ia juga mengambil tindakan apabila anda menaikkan kepala semasa berbaring di belakang anda.
The Obliques
Obliques luaran adalah otot rata terbesar dan paling luar di dinding perut, yang terletak di setiap sisi abdominis rectus dan melekat pada lapan rusuk yang lebih rendah. Bahagian bawah dan tengah melekat pada puncak depan pelvis dan tulang kemaluan.
Berlari hampir pada sudut tepat ke obliques luaran adalah otot serong dalaman.Mereka membentuk bentuk "V" terbalik dan melekat pada tiga tulang rusuk yang lebih rendah, panggul dan tisu penghubung belakang belakang.
Kedua-dua obliques luaran dan dalaman membantu untuk melonggarkan sangkar tulang rusuk dan tulang pelvis bersama-sama. Mereka juga membantu trunk untuk memutar dan membungkuk ke sisi. Obliques luaran dipanggil "pemutar lawan bertentangan" kerana serong kiri berputar batang ke kanan, dan ayat bisu. Otot serong dalaman, bagaimanapun, berputar dari sisi mereka.
Transversus Abdominis
Ini lapisan paling dalam otot perut dan memainkan peranan penting dalam mengusir udara dari paru-paru, tetapi tidak terlibat langsung dalam menggerakkan batang. Walau bagaimanapun, minat pada otot telah meningkat dengan bukti yang semakin meningkat bahawa ia memainkan peranan penting dalam menstabilkan tulang belakang lumbar. Ia telah ditunjukkan untuk kontrak sebelum pergerakan anggota badan. Orang dengan sakit belakang yang lebih rendah telah menangguhkan pengunduran abdominus transverses sebelum mengaktifkan anggota badan mereka. Menguatkan otot ini membantu melindungi anda dari kecederaan dan kesakitan.
Baca Lagi : Ditarik Otot Perut atau Hernia?
