Karbohidrat mengandungi empat kalori setiap gram dan merupakan sumber utama tenaga tubuh. Walau bagaimanapun, karbohidrat mempunyai ciri-ciri yang berbeza dan setiap jenis harus digunakan dengan cara tertentu untuk membantu anda mencapai matlamat mengangkat berat badan anda.
Video Hari
Garis Panduan
Jenis dan jumlah karbohidrat yang anda makan sepatutnya bergantung kepada apa yang anda cuba capai dengan program mengangkat berat badan anda. Sebagai contoh, makan lebih banyak karbohidrat jika anda cuba untuk mendapatkan jisim otot dan berat badan, dan kurang karbohidrat jika anda cuba mengekalkan tisu otot sambil kehilangan lemak badan.
Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti oat, nasi bijirin, roti bijirin, ubi jalar, kentang, ungu dan quinoa perlahan-lahan diasimilasi oleh badan dan menyediakan tenaga untuk latihan mengangkat berat badan anda. Ini dianggap sebagai karbohidrat glisemik rendah kerana ia menyediakan tenaga yang berkekalan, kadar gula darah stabil, dan tidak menimbulkan peningkatan insulin, yang mendorong tenaga yang berlebihan ke kedai-kedai lemak. Makan hingga enam kali sehari jika anda cuba membina otot dan menambah berat badan. Termasuk karbohidrat kompleks dengan sekurang-kurangnya empat hidangan ini. Hadkan karbohidrat kompleks untuk satu atau dua kali makan jika anda cuba untuk mendapatkan tisu otot tanpa lemak dan kehilangan lemak badan.
Sayuran dan Buah-buahan
Sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri adalah sumber karbohidrat yang ideal jika anda prihatin dengan kadar lemak badan anda. Mereka juga menyediakan vitamin, mineral dan serat yang berharga. Makan pelbagai jenis seperti brokoli, kembang kol, kacang hijau, pucuk Brussels, wortel, bayam, okra, avocado, pisang, epal, buah kiwi, mangga, betik, blueberries dan blackberry.
->
