Tiga bulan pertama kehamilan memberi anda kebebasan yang paling untuk memulakan atau mengekalkan rejim senaman pilihan anda. Walaupun anda mungkin mempunyai lebih banyak penyakit pagi pada trimester pertama, anda tidak mempunyai perut besar yang menimbang anda dan membuat badan anda sakit. Sama ada bersenam adalah tabiat harian anda tidak boleh hidup tanpa atau sesuatu yang anda belum lakukan sejak sekolah menengah P. E., terdapat latihan kehamilan yang sesuai untuk memberi manfaat kepada anda dan bayi anda yang belum lahir.
Video Hari
Latihan untuk Mengekalkan
Jika anda sudah aktif secara fizikal, anda sepatutnya dapat mengekalkan latihan tetap anda dalam tempoh tiga bulan pertama. Anda masih boleh berbaring di atas punggung untuk stretches atau pose yoga - sesuatu yang tidak boleh anda lakukan dalam beberapa bulan kemudian kerana mungkin mengganggu peredaran darah ke bayi anda. Kehamilan mungkin tidak lagi menjejaskan pusat keseimbangan anda, jadi jangan ragu untuk bergerak dalam kelas Zumba atau berpeluh kepada orang tua. Anda boleh meneruskan jogs atau larian harian anda dengan selamat.
Latihan untuk Memulai
Tidak kira tahap kebugaran anda, senaman tertentu adalah selamat untuk semua orang dan boleh meningkatkan mood anda, tahap tenaga anda dan memastikan anda memperoleh lebih daripada 25 hingga 35 lbs yang disyorkan. Tanpa menambah apa-apa tekanan kepada sendi atau tulang anda, berenang berfungsi semua otot. Berjalan membolehkan anda meringankan rutin senaman dengan sesuatu yang sudah anda lakukan setiap hari. Menunggang motosikal pegun adalah satu lagi latihan yang selamat untuk bermula.
Latihan untuk Elakkan
Sesetengah senaman tidak baik semasa mengandung. Elakkan sebarang sukan kenalan di mana seseorang boleh mencederakan anda atau bayi dengan kekuatan bola atau tubuhnya sendiri. Keluarkan lereng seperti yang anda boleh bertembung dengan seseorang, sesuatu atau menderita ketinggian penyakit - menyekat bekalan oksigen bayi anda. Letakkan gimnastik, ski air, menyelam skuba dan menunggang kuda ditahan semasa mengandung. Kejutan dari menunggang boleh membahayakan bayi.
Bersenam dengan berhati-hati
Walaupun anda hanya berjalan kaki dengan kuasa, anda perlu mengambil lebih daripada sekadar lagu kegemaran anda dimuatkan ke pemain mp3 anda. Berpakaian dengan baik dalam bra sukan yang menyokong, pakaian yang dipasang dengan kasut dan kasut sukan dengan daya tarikan yang baik. Ambil sebotol air untuk kekal terhidrasi. Pemanas sebelum dan sejuk selepas. Anda tidak perlu merasa panas atau bergetar. Pemanasan melampau amat berbahaya dalam tiga bulan pertama ini.
