Sepak bola adalah permainan berbahaya kerana kecepatan tinggi dan perlanggaran. Pemain kerap mengalami kecederaan lutut, bahu dan pergelangan kaki dan kemungkinan kecederaan bencana adalah pemain dan keluarga mereka perlu dipertimbangkan. Pemain bersedia bermain bola sepak dengan mendapat keadaan fizikal yang sangat baik. Walaupun bahaya, para pemain bola sepak menikmati kekuatan dan kesihatan kardiovaskular yang lebih tinggi, bukan hanya semasa musim bermain biasa, tetapi semasa latihan di luar musim.
Video Hari
Penyediaan Kardiovaskular
Pemain bola sepak bekerja untuk memperbaiki keadaan kardiovaskular sepanjang musim. Salah satu cara yang dilakukan ialah dengan latihan pecut selang waktu. Jurulatih menyusun pemain mereka di garis gawang dan meluncur ke garisan 10-yard dan belakang, garisan 20-yard dan belakang, garisan 30-yard dan belakang dan kemudian garisan 40-yard dan belakang. Selepas menamatkan perlumbaan ini, pemain akan mendapat rehat satu minit dan ulangi sprint.
Kekuatan latihan
Semua pemain bola sepak mengangkat berat dan melakukan latihan untuk menjadi lebih kuat. Ini amat penting untuk linemen dan linebacker. Mengangkat berat percuma membantu pemain membina kekuatan letupan, dan beberapa latihan kekuatan tinggi termasuk bangku akhbar, keriting lengan, lif mati dan lunges. Pemain juga melakukan pushups, burpees dan merangkak untuk membina kekuatan yang boleh digunakan dalam permainan. Apabila pemain meningkatkan kekuatan dan tahap kuasa mereka, mereka boleh membuat gerakan letupan di lapangan yang boleh meningkatkan kemungkinan mainan besar.
Latihan Kelajuan
Pemain yang paling berkesan adalah orang yang mempunyai kelajuan dan kecekapan yang paling. Hal ini terutama berlaku untuk lari belakang, penerima lebar dan belakang pertahanan. Kelajuan yang semakin meningkat boleh dilakukan dengan menjalankan bukit-bukit, berjalan dengan rintangan dan latihan plyometric. Jalan berlabuh akan membina kekuatan dan kuasa apabila anda berjalan menanjak dan baki dan teknik ketika berjalan menuruni bukit. Latihan rintangan boleh disediakan dengan berjalan dengan payung payung yang dilekatkan pada belakang anda. Kotak melompat akan memberi anda latihan plyometric yang penting dan membina otot-otot bangunan yang penting di dalam betis, hamstrings dan glutes anda.
Keyakinan
Sama ada pemain adalah starter atau bangku pemanasan dalam bola sepak, melalui proses latihan untuk bersiap-siap untuk musim penuh adalah pembina keyakinan. Anda akan menjalani latihan berat yang tidak semua orang boleh berjaya. Kerja yang anda lakukan akan membantu anda menjadi lebih besar, lebih kuat dan lebih cepat dan ini akan memberi kepercayaan dalam kehidupan seharian. Berjalan melalui aktiviti harian anda dengan keyakinan dapat meningkatkan pandangan mental anda dan membantu menjadikan anda lebih bahagia dan lebih sihat.
Perkara Yang Harus Dielakkan
Tidak peduli berapa banyak anda memperbaiki keadaan anda, bola sepak tetap menjadi permainan berbahaya. Ini adalah benar tentang pemain yang bermain di peringkat sekolah tinggi dan ke atas. Pemain pada tahap itu cepat, kuat dan kuat, membuat perlanggaran lebih ganas. Jangan sekali-kali memimpin dengan topi keledar anda apabila menangani, jangan mengambil steroid anabolik untuk membina kekuatan dan tidak melatih lebih banyak. Jika anda mengangkat berat tiga kali seminggu, anda tidak akan mendapat dua kali lebih kuat dengan mengangkat enam kali seminggu. Itu akan bekerja keras otot anda dan menyebabkan kecederaan dan menyebabkan serat otot anda pecah.
