Sesetengah orang melantun dari tempat tidur, melancarkan gear mereka dan gembira menggeledah jalan untuk senaman pagi mereka. Yang lain memukul butang tunda dan menyeret diri ke gym jika mereka boleh, merasakan kesedihan untuk diri mereka sendiri seketika. Aktiviti fizikal mengambil sedikit usaha untuk ramai orang, tetapi faedahnya sangat besar apabila anda mempertimbangkan potensi peningkatan kesihatan yang dihasilkannya. Bagi mereka yang menggunakan risiko cedera sebagai alasan untuk tidak bersenam, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahawa risiko adalah minimum berbanding manfaat yang berpotensi. Namun, berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru, untuk memastikan anda mengikuti pelan yang berfungsi dengan baik untuk anda. Juga, perlu diingat bahawa manfaat kecergasan fizikal adalah yang paling besar dalam konteks diet dan gaya hidup yang sihat.
Video Hari
Kesihatan Kardiovaskular
Orang yang kerap bersenam mempunyai risiko penurunan masalah kardiovaskular seperti penyakit jantung dan strok berbanding orang yang tidak sesuai, menurut CDC. Sekurang-kurangnya 2. 5 jam aktiviti fizikal sederhana kerap setiap minggu memberikan kelebihan ini, tetapi orang yang melakukan senaman lebih banyak dapat mengurangkan risiko lebih. Aktiviti yang sederhana, menurut Harvard School of Public Health, adalah aktiviti yang membuat anda berpeluh tetapi membolehkan anda bercakap pada masa yang sama. Orang yang cergas dan aktif juga cenderung mempunyai tekanan darah rendah dan paras kolesterol yang lebih rendah daripada orang yang tidak aktif.
Kesihatan Metabolik
Orang yang sihat secara fizikal cenderung mengalami kurang daripada masalah metabolik seperti diabetes jenis 2 dan sindrom metabolik, nota CDC. Jika seseorang mempunyai sindrom metabolik, dia mempunyai beberapa atau semua masalah ini; gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, lemak perut yang berlebihan dan lipoprotein berketumpatan rendah (kolesterol "baik"). Latihan yang lebih banyak dilakukan oleh seseorang secara teratur, semakin kurang kemungkinan ia mengalami masalah kesihatan ini. (Di sini dan di tempat lain, ini adalah keputusan umum, tetapi masih mungkin untuk membina masalah ini walaupun anda bersenam secara teratur, itulah sebabnya pemeriksaan perubatan biasa adalah penting.)
Risiko Kanser
Sekolah Kesihatan Harvard mengatakan bahawa orang yang berpotensi berpotensi mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan kanser tertentu. Ini termasuk kanser kolon pada lelaki dan wanita dan kanser payudara pada wanita, dan penyelidikan menunjukkan bahawa kanser endometrium pada wanita dan kanser paru-paru dalam kedua-dua jantina mungkin juga dipengaruhi secara positif dengan tetap bersesuaian.
Kekuatan Bone
Osteoporosis adalah keadaan di mana tulang menjadi lebih rapuh dan patah tulang lebih cenderung. Ini dikaitkan dengan penuaan, tetapi Harvard School of Public Health mengatakan bahawa bersesuaian tetap membantu mengurangkan risiko kejadian ini.Contoh-contoh aktiviti berguna termasuk berjalan cepat, menari dan latihan berat. Ini adalah latihan berat badan yang memaksa otot untuk menarik tulang, sehingga mempengaruhi tulang menjadi lebih kuat untuk mengatasi tekanan. Mengekalkan tulang yang kuat juga membantu mengurangkan risiko patah tulang.
Kesihatan Mental
Menjaga kesihatan secara fizikal tidak hanya mempengaruhi tubuh fizikal. Harvard School of Public Health mengatakan senaman tetap meningkatkan mood dan berpotensi membantu mengurangkan kemurungan. Orang yang bersesuaian juga mungkin mengalami masalah kurang tidur, dan jika anda tetap sesuai dengan usia anda, anda juga boleh membantu menghalang penurunan kebolehan kognitif.
Panjang umur
CDC mengatakan bahawa menjaga kesihatan adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan umur panjang anda. Orang yang aktif selama kira-kira 7 jam seminggu, kata CDC, mempunyai kira-kira 40 peratus kurang peluang mati lebih awal daripada orang-orang yang lebih aktif. Di samping itu, orang yang lebih tua biasanya kurang cenderung menderita jatuh atau mempunyai masalah yang mempengaruhi pergerakan dan aktiviti harian daripada mereka yang kurang sesuai.
