Teh hanya di belakang air dari segi minuman yang paling banyak digunakan di dunia, melaporkan Persatuan Teh Amerika Serikat, dan teh hijau adalah salah satu bentuk teh paling popular. Setiap hari, lebih daripada 158 juta rakyat Amerika minum teh. Sekiranya anda salah seorang daripada mereka, anda akan gembira mengetahui bahawa menghirup teh hijau ais semasa latihan bina badan anda boleh memberi manfaat kesihatan khusus yang berkaitan dengan mengangkat berat dan mengekalkan tubuh yang terkoyak. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda sebelum melakukan sebarang perubahan pada diet atau rutin suplemen anda.
Video Hari
Meningkatkan Ketahanan Tenaga Anda
Teh hijau adalah sumber kafein berasaskan tumbuhan semula jadi. American College of Sports Medicine melaporkan bahawa kafein dapat membantu meningkatkan ketahanan otot dan kontraksi otot, sesuai untuk ketika anda mengangkat berat. Dalam kajian yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Kekuatan & Penyiasatan Jurnal," penyelidik mendapati bahawa kafein membantu peserta kajian menyelesaikan lebih banyak ulangan senaman bina badan biasa, seperti squats, press bangku dan deadlifts. Itulah sebabnya mengapa analisis dalam "Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme" jurnal melaporkan bahawa tiga daripada empat atlet Olimpik menggunakan kafein untuk meningkatkan prestasi mereka, menjadikan teh hijau dan bahan-bahan kafein lain ubat-ubatan yang paling popular dalam sukan.
Meningkatkan Pembakaran Lemak
Minum teh hijau semasa anda mengepam besi boleh membantu meningkatkan kadar pembakaran lemak semasa senaman. Jika anda seorang pembina badan yang berminat untuk meningkatkan vaskulariti dan penampilan "dicincang" dengan otot yang kelihatan dan abs, membakar lebih banyak lemak mungkin penting bagi anda. Penyelidikan yang dikeluarkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Sukan dan Metabolisme Latihan" mendapati bahawa catechin dalam teh hijau mungkin bertanggungjawab untuk meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar lemak untuk tenaga dan bukannya menggunakan glikogen yang disimpan dalam otot anda. Bukan sahaja meningkatkan pengoksidaan lemak membantu anda menurunkan peratusan lemak badan, tetapi juga dapat meningkatkan daya tahan senaman anda kerana tubuh anda lebih mudah menggunakan lemak sebagai sumber tenaga latihan.
Menyejukkan Diri Anda dengan Mengejarnya
Walaupun faedah pengurangan stamina, mengurangkan lemak minum teh hijau semasa anda bersenam mungkin jelas, jangan lupa bahawa suhu Teh hijau anda juga boleh menawarkan manfaat kesihatan yang berbeza. Dengan melegakan minuman anda sebelum anda menghirupnya, anda dapat meningkatkan lagi metabolisma anda dan memperbaiki bagaimana badan anda membakar tenaga. Sekumpulan penyelidik Jerman, yang kerja-kerja diterbitkan dalam "Journal of Endocrinology & Metabolism Klinikal," mencadangkan bahawa hanya mencurahkan cairan anda sebelum minum dapat meningkatkan kadar metabolisme anda hingga 30 peratus.Manfaat sampingan adalah bahawa suhu sejuk teh hijau anda dapat membantu mencegah anda terlalu panas dengan mudah dan berpeluh terlalu banyak ketika anda mengangkat beban di gim.
Bantu Diri Anda Dengan Menghidratkan Diri Anda
Jika anda ingin mendorong diri anda keras seperti yang anda boleh lakukan dalam senaman anda, tolak teh hijau dan cairan lain ke dalam diet anda. Satu kajian dalam jurnal "Nutrition Reviews" mendapati bahawa dehidrasi mengurangkan daya tahan senaman keseluruhan. Tetapi jika anda pembina badan, anda tidak mahu hanya ketahanan; anda juga mahukan kekuatan dan kekuatan otot maksimum. Penyelidikan yang diterbitkan dalam "Jurnal Perubatan Sukan" mendapati bahawa mengekalkan hidrasi yang betul membantu meningkatkan kekuatan dan kekuatan untuk atlet. Itu mungkin kerana cecair membantu mengawal suhu badan anda, menghilangkan toksin dari otot anda dan mengangkut nutrien penting kepada otot anda. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan minum 10 auns cecair setiap 10 minit semasa anda mengangkat berat.
