Running bukit adalah aktiviti sengit yang mengaktifkan seluruh tubuh. Sprint uphill menguntungkan jantung, otot paru-paru dan sistem rangka, sementara juga membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Sprint Hill boleh dilakukan di treadmill cincin, di luar di taman atau bahkan jalan kejiranan berbukit.
Video Hari
Kekuatan otot
Puncak uphill membina ketahanan otot dan kekuatan otot kerana otot utama badan perlu bekerja lebih keras untuk menggerakkan badan anda ke atas bukit. Sprinting di bukit menyebabkan tubuh anda bekerja lebih keras kerana anda menggunakan kedua-dua kelajuan dan rintangan. Lereng bukit menargetkan glute, hamstring, quadriceps, betis, inti dan bahagian atas badan dan, sama dengan latihan berat badan, membolehkan anda untuk membina lebih banyak otot.
Endurance Cardiovascular
Paru dan jantung anda akan meraih faedah berlari menuruni bukit kerana sistem kardiovaskular anda akan menjadi lebih kuat. Meningkatnya bukit menyebabkan menjadi pelari yang lebih cekap kerana mengatasi tuntutan bukit menguatkan paru-paru anda. Bekerja pada tahap yang lebih sengit meletakkan permintaan yang lebih tinggi di hati, memaksa ia juga menjadi lebih kuat melalui latihan.
Berat Badan
Lumba-lumba uphill juga boleh membantu mengurangkan berat badan kerana mereka membakar lebih banyak kalori daripada larian tradisional. ShapeFit mencadangkan bahawa seseorang yang berusia 155 paun berjalan selama sejam pada permukaan yang rata, membakar 563 kalori. Orang yang sama akan membakar 1056 kalori yang berjalan menuruni bukit. Kalori hampir dua kali ganda kerana lebih banyak usaha yang dihasilkan.
Mengurangkan Kecederaan
Latihan bukit membolehkan anda mendapat jumlah maksimum latihan dengan jumlah minimum risiko kecederaan. Risiko kecederaan anda dikurangkan kerana, disebabkan kecenderungan bukit, langkah anda lebih pendek dan mengurangkan kesan pada badan anda. Impak yang rendah juga akan membantu membina tulang yang lebih kuat.
Pertimbangan
Walaupun berpanjangan menaik bukit banyak manfaat kesihatan, ia perlu dilakukan secara sederhana. Pilih bukit menanjak dua hingga tiga hari seminggu untuk memberi tubuh anda masa yang sesuai untuk pulih. Badan anda akan memerlukan lebih banyak masa pemulihan kerana anda bekerja pada keamatan yang lebih tinggi. The University of Iowa Health Care menjelaskan bahawa berlari dan berlari-lari memerlukan banyak usaha, dan jika anda baru berlari atau bukan latihan biasa, anda harus berjalan atau berlari sebelum anda berlari. Perlahan-lahan menambah latihan bukit untuk mengelakkan kecederaan atau keletihan.
