Di bawah semua skim diet terkini dan terhebat dan senaman latihan adalah cara yang cuba dan benar untuk mencapai dan mengekalkan kehidupan yang sihat dan aktif. Tabiat adalah amalan yang anda kerap terlibat. Secara konsisten makan makanan yang sihat, bersenam dan mendapat jumlah tidur yang mencukupi adalah semua tabiat yang sihat.
Video Hari
Tonton Diet Anda
Tumpuan diet anda sepatutnya kurang mengenai apa yang anda tidak termasuk dan lebih banyak tentang makanan sihat yang anda makan. Makanan berkuasa. Apa yang anda makan memberi kesan kepada kesihatan jantung, berat badan, gula darah dan tahap kolesterol. Dengan memilih diet seimbang yang memberi tumpuan kepada buah-buahan segar dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian, anda membuat kesan positif terhadap kesihatan anda.
Menginap Terang
Sebahagian besar badan anda terdiri daripada air. Malah, air membantu mengawal tekanan darah, mengawal suhu badan, mengangkut nutrien dan pelbagai tugas lain. Minuman manis, seperti soda dan jus buah, memberi manfaat kesihatan yang kurang dan menyumbang kepada memperluaskan pinggang. Bertujuan untuk minum lapan cawan 8-ounce air kosong setiap hari. Sekiranya anda mendapati bahawa air biasa tidak menarik perhatian anda, tambah kepingan buah untuk rasa.
Latihan
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan orang dewasa yang sihat menyertai 150 minit senaman kardiovaskular intensiti sederhana atau 75 minit senaman intensif kardiovaskular setiap minggu. Nombor ini mungkin kelihatan menakutkan, tetapi senaman adalah kumulatif. Bina ketahanan anda dengan menyertai sesi 10-minit yang tersebar sepanjang hari. Secara beransur-ansur meningkat hingga 30 hingga 45 minit sesi latihan kardiovaskular yang berterusan seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal, berenang dan elips. Untuk membina otot dan menambah definisi kepada badan anda, tambah dua hingga tiga hari latihan rintangan ke rutin anda.
Dapatkan Sesetengah Tidur
Badan anda memerlukan tidur untuk mengisi semula serta untuk membaiki haus dan lusuh yang berlaku sepanjang hari. Pergerakan mata pesat, atau REM, tidur adalah bahagian paling dalam kitaran tidur anda. Tanpa jumlah tidur REM yang mencukupi, anda boleh mengalami keletihan mental dan fizikal. Kekurangan kronik tidur REM boleh membawa kepada masalah kesihatan yang lebih serius. Untuk menggalakkan tabiat tidur yang sihat, jangan minum kopi kafein empat hingga lima jam sebelum tidur dan cabut dari elektronik kira-kira sejam sebelum tidur.
