Sebagai peminat kecergasan, pantat dan kaki anda adalah komoditi terbaik anda - atau yang terburuk anda. Walaupun anda mungkin mahu punggung yang lebih tegar atau untuk mengelakkan kaki ayam yang ditakuti, gagal memahami pergerakan otot boleh memperlahankan kemajuan ke arah matlamat anda. Memahami otot-otot di dalam kaki dan gelung membawa kepada pemahaman mengapa mereka dilatih dengan cara tertentu.
Video Hari
Baca Lagi: Latihan Punggung & Paha Terbukti
Otot Butt
Daripada tiga otot punggung, gluteus maximus adalah yang terbesar (serta otot terbesar dalam tubuh manusia). Gluteus maximus berasal pada ilium - tulang terbesar pelvis - dan sisipan pada tulang paha dengan tanggungjawab utama untuk lanjutan pinggul dan putaran luaran pinggul.
Dua otot punggung yang lebih kecil adalah gluteus medius dan gluteus minimus. Walaupun mereka mempunyai asal dan mata sisipan yang sama, mereka mempunyai tanggungjawab pergerakan yang berbeza. Penculikan, penculikan melintang dan putaran dalaman dilakukan oleh medius dan minimus.
Tiga latihan yang melatih punggung adalah squats, dumbbell lunges dan langkah-up.
Otot Paha
Walaupun terdapat beberapa otot yang lebih kecil di paha, kedua-dua kumpulan otot utama adalah quadriceps, di bahagian depan, dan bahagian belakang, di bahagian belakang.
Quadriceps
Depan paha anda terdiri daripada empat otot quadriceps. Femoris rektus, yang terbesar dari empat, memanjangkan lutut dan flexes pinggul. Ia berasal dari bahagian depan dan bahagian bawah ilium dan sisipan pada tulang tibia kaki bawah.
Tiga otot yang masih tinggal - vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis - hanya berurusan dengan lanjutan lutut. Mereka semua berasal dari tulang paha, tulang paha, dan memasukkan pada tulang tibia. Walaupun latihan untuk punggung juga melatih quadriceps, beberapa latihan yang fokus adalah lanjutan kaki dan akhbar kaki 45 darjah.
Read More: Latihan Terbaik untuk Membina Otot Quad
Hamstrings
Kembungnya terdiri daripada empat otot, kedua terbesar ialah semitendinosus dan kepala panjang biceps femoris. Kedua-dua otot ini berasal pada bahagian bawah tulang pinggul dan memasukkan pada tibia, yang mana lebih besar kedua-dua tulang di bahagian bawah kaki anda. Mereka bertanggungjawab untuk lutut lutut anda dan lanjutan pinggang anda. Latihan hamstring memerlukan senaman seperti bangkai kaki berkaki tinggi, curl kaki dan hiperkrip.
