Apabila anda bersenam, kadar nadi anda mempercepatkan untuk membantu menggerakkan darah dan oksigen melalui sel dan tisu anda. Mengetahui kadar denyutan anda boleh membantu anda menilai rutin senaman anda dan memaksimumkan manfaat latihan anda. Keputusan terbaik berlaku apabila kadar nadi anda tetap berada di dalam zon sasaran semasa latihan; kadar denyutan yang terlalu tinggi atau terlalu rendah boleh memberi isyarat masalah yang berpotensi.
Video Hari
Asas Kadar Pulse
Nadi anda, atau denyutan jantung, adalah satu cara untuk mengetahui betapa keras dan berkesan hati anda mengepam. Setiap kali hati anda mengembang dan kontrak, ia memaksa darah melalui sistem peredaran darah anda, dan anda boleh merasakan denyutan ini pada mata pada badan anda seperti leher dan pergelangan tangan anda. Kadar denyut biasa bervariasi dari 60 hingga 90 manakala pada masa rehat, dan sehingga 200 semasa latihan bersungguh-sungguh, bergantung pada tahap usia dan kecergasan anda. Sekiranya kadar nadi anda turun terlalu rendah, satu peristiwa yang dipanggil brachycardia, boleh menyebabkan pening atau pengsan. Sekiranya terlalu tinggi, hasilnya adalah takikardia, yang boleh menjadi tanda masalah perubatan asas.
Kadar Jantung Sasaran
Tentukan kadar denyutan jantung maksimum untuk latihan dengan menolak umur anda dari 220. Semasa latihan, berhasrat antara 60 hingga 80 peratus nombor denyut jantung maksimum anda; sebarang kadar nadi dalam julat ini adalah normal. Elakkan senaman yang mendorong denyut nadi anda di atas 85 peratus, kerana ini boleh menyebabkan masalah kardiovaskular dan ortopedik tanpa sebarang manfaat kesihatan tambahan. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan yang sudah sedia ada, doktor anda boleh menurunkan zon kadar denyut sasaran anda kepada sekitar 50 peratus.
Mengambil Pulse Anda
Untuk melihat sama ada anda bersenam dalam zon kadar sasaran jantung anda, hentikan bersenam dan ambil nadi anda selama sepuluh saat. Letakkan hujung jari indeks, kedua dan ketiga di bahagian kelapa pergelangan tangan bertentangan anda atau di leher anda berhampiran talang angin anda. Tekan ringan sehingga anda merasakan nadi, kemudian hitung denyutan selama 10 detik sambil menonton jam atau jam, dan kalikan angka itu dengan enam. Sekiranya anda tidak dapat mengambil nadi anda atau hentikan latihan untuk berbuat demikian, anda boleh menggunakan kaedah penekanan maksimum yang dapat dirasakan: jika anda boleh bercakap dan bersenam pada masa yang sama, anda tidak bekerja terlalu keras, tetapi jika anda boleh menyanyi dan masih senaman, anda tidak bekerja cukup keras. Anda juga boleh menggunakan monitor tali berasaskan denyut jantung atau ujian senaman yang diawasi secara medis untuk menentukan kadar denyutan jantung anda.
Pertimbangan
Beberapa faktor boleh mempengaruhi kadar denyut sasaran anda, termasuk kenaikan suhu udara dan dehidrasi, yang boleh menyebabkan kadar denyutan anda meningkat, seperti yang boleh beroperasi pada ketinggian yang lebih tinggi. Ubat untuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan kencing manis juga boleh menjejaskan kadar nadi anda; doktor anda mungkin perlu menyesuaikan zon kadar denyut sasaran anda jika anda mempunyai sebarang syarat ini.Jika denyutan nadi anda terlalu rendah atau terlalu tinggi semasa bersenam, berjumpa dengan doktor anda, terutamanya jika anda juga mengalami sesak nafas, sakit, pening atau pingsan.
