Adakah anda suka cabaran? Tambah push-up planche ke senarai matlamat latihan anda. Anda akan melihat para seniman dan gimnas melakukan ini sangat mencabar yang memerlukan satu tan kekuatan teras dan bahagian atas badan.
Video of the Day
The push-up penuh memerlukan anda untuk mengimbangi tangan anda dengan kaki anda dilanjutkan terus di belakang anda. Anda menekuk siku anda untuk naik dan turun, membawa semua berat badan anda hanya pada tapak tangan anda.
Pseudo planche push-up adalah perkembangan ke arah variasi akhir yang sangat sukar ini. Tangan anda berada dalam kedudukan untuk menyokong semua berat badan anda seperti dalam jumlah penuh, tetapi jari kaki anda tetap berada di atas tanah. Ini mengajar anda untuk memanfaatkan berat badan anda dengan betul supaya anda akhirnya dapat maju ke variasi penuh.
Walaupun anda tidak pernah mencapai planchekan penuh, pseudo planche masih merupakan versi yang mengagumkan untuk menakluk.
Bagaimana Melakukan Pseudo Planche Push-Up
Sebelum mencuba papan tarik papan pseudo, adalah idea yang baik untuk menguasai asas push-up dan dapat crank out 50 hingga 100 secara berturut-turut. Keupayaan untuk melakukan push-up satu tangan juga memberi anda kelebihan dalam mempelajari pelan pseudo dan push-up planche penuh.
Baca lebih lanjut: Apakah Faedah Satu Push Up Satu Tangan?
Langkah 1
Berbaring pada dada tikar dengan kaki anda dilanjutkan di belakang anda. Letakkan tangan anda di atas lantai di samping perut anda, bengkokkan siku anda ke atas tulang rusuk anda dan matikan jari anda untuk berhadapan dengan batang anda.
Langkah 2
Tarik jari kaki anda ke bawah dan bangkit sehingga anda hanya disokong pada jari kaki dan telapak tangan anda. Pegang paha anda bersama-sama dan jaga otot perut anda untuk mengekalkan tubuh anda dalam garis tegar.
Langkah 3
Bend dan elakkan siku anda untuk naik dan turun. Anda akan merasakan berat badan anda memandu lebih ke dada dan bahagian depan bahu. Kontrak abs anda sepanjang masa untuk mengelakkan pinggul anda daripada jatuh.
Pseudo Planche Push-Up Progressions
Pseudo planche push-up mengesankan sendiri. Ia memerlukan kekuatan badan dan kawalan teras yang lebih tinggi daripada push-up standard.
Jika anda sedang berusaha ke arah push-up penuh, maju ke variasi pseudo planche dengan menggunakan dinding. Masuk ke kedudukan untuk pseudo planche di hadapan ruang kosong di dinding.
Daripada mengusap jari-jari kaki anda ke lantai, angkat kaki anda beberapa inci dari kepak dan jaga mereka ke dinding sehingga mereka bahkan dengan ketinggian bahu anda. Kemudian, cubalah untuk menolak ke atas dan ke bawah. Variasi ini masih menyokong anda, tetapi membina lebih banyak kekuatan teras penting yang diperlukan untuk push-up planche penuh.
Variasi push-up lain yang membantu anda mengembangkan badan bahagian atas dan kekuatan teras dan kemahiran untuk melakukan planche, atau bahkan pseudo planche, adalah push-up handstand dan penurunan push-up. Kedua-duanya membangun kawalan belakang dan perut yang diperlukan untuk mengimbangi berat badan anda. Anda juga bekerja lebih banyak dada atas, bahu dan triceps dalam variasi ini.
Baca lebih lanjut : Bagaimana Melakukan Planche Push-Up
