Hati anda sedikit seperti mesin yang didail ke tahap rendah, sederhana atau tinggi bergantung pada intensiti latihan yang anda lakukan. Walau bagaimanapun, mesin bukan manusia, jadi jika anda telah menjalani gaya hidup yang tidak aktif, senaman intensiti rendah masih boleh menyambungkan hati anda dengan tinggi. Tahap aktiviti sering ditentukan oleh seberapa keras hati anda berfungsi apabila anda bersenam. Mereka juga menerangkan jenis aktiviti dan latihan yang biasanya anda lakukan dalam seminggu dan tahap kecergasan keseluruhan anda.
Video Hari
Sedentary
Tahap aktiviti tidak aktif menggambarkan seseorang yang mendapat sedikit latihan. Jika anda menghabiskan banyak masa duduk di meja atau menonton televisyen, tanpa bekerja secara teratur, anda dianggap tidak aktif. Aktiviti yang anda lakukan semasa rutin harian anda adalah intensiti rendah. Apabila anda bersenam pada tahap intensiti rendah, anda dapat bernafas secara normal, dan dapat menyanyi semasa anda melakukan aktiviti. Di bawah keadaan biasa, senaman intensiti rendah tidak akan membuat anda berpeluh. Contoh-contoh mungkin termasuk mengambil langkah mudah, meregangkan, membeli-belah dan berkebun ringan. Pada peringkat ini, profesional penjagaan kesihatan mungkin mencadangkan agar anda memulakan rejimen senaman yang kerap untuk menguatkan hati anda dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Sedang
Jika anda melakukan senaman tetapi kurang daripada 2 1/2 jam seminggu aktiviti aerobik yang sederhana yang mencadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, anda berada di tahap aktiviti yang sederhana. Dengan senaman aerobik pada tahap keamatan sederhana, anda menghirup lebih keras dan mendalam daripada pada tahap yang tidak aktif. Anda tidak boleh menyanyikan lagu-lagu, tetapi anda boleh mengadakan perbualan ketika anda berjalan cepat, yang merupakan contoh yang baik dalam latihan tahap sederhana. Setelah sekitar 10 minit senaman, anda perlu memecahkan peluh. Memotong rumput anda, menunggang motosikal pada permukaan tahap dan bermain tenis berganda adalah contoh latihan sederhana.
Tinggi
Jika anda bekerja bersungguh-sungguh selama sekurang-kurangnya satu jam dan 15 minit setiap minggu, anda berada pada tahap aktiviti yang tinggi. Pada tahap yang bersungguh-sungguh hati anda bekerja dengan kecekapan maksimum.Bercakap akan sukar di peringkat ini dan anda akan bernafas dengan cepat. Anda akan berpeluh selepas hanya beberapa minit melakukan senaman seperti berbasikal atau mendaki di bukit, joging, lap renang, bermain bola keranjang atau aerobik intensiti tinggi.
Tips
Sangat berguna untuk mengetahui kadar denyut jantung maksimum anda untuk memantau kemajuan anda semasa latihan. Kurangkan usia anda dari 220 untuk menentukan kadar denyut jantung maksimum anda. Kadar denyut sasaran anda akan menurun antara 40 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum semasa anda bersenam. Sekiranya anda tidak aktif, matlamat kadar denyut sasaran anda. Selepas beberapa minggu, anda mungkin dapat meningkatkan tahap senaman anda untuk menyederhanakan, bekerja dengan cara anda hingga ke tahap akhir denyut sasaran anda. Sekiranya aktiviti bersemangat terlalu banyak untuk anda, anda boleh mendapatkan manfaat paling banyak dengan menjalankan sederhana selama lima jam seminggu.
