Berbagai jenis latihan menekankan elemen-elemen kecergasan fizikal yang berlainan. Rejimen latihan yang seimbang termasuk pelbagai jenis senaman untuk membantu anda mengelakkan kecederaan dan membangun atau mengekalkan kecergasan fizikal secara keseluruhan. Anda boleh melakukan pelbagai jenis senaman dalam pelbagai peringkat, bergantung kepada matlamat anda. Sebagai contoh, individu yang berlebihan berat badan mungkin membakar lebih banyak kalori dengan meningkatkan fleksibiliti, dan atlet daya tahan dapat mengelakkan kecederaan dengan memasukkan latihan kekuatan dalam latihan mereka.
Video Hari
Aerobik
Latihan aerobik melibatkan pergerakan berterusan dengan kumpulan otot besar, seperti kaki anda selama 20 minit atau lebih. Berbasikal, berenang, mendayung, berjalan atau berjoging adalah bentuk latihan aerobik. Anda boleh melakukan senaman aerobik untuk meningkatkan daya tahan jantung anda atau menurunkan berat badan. Sesi senaman aerobik rendah yang berlangsung sekurang-kurangnya 45 minit adalah sesuai untuk penurunan berat badan, menurut Persekutuan Jurulatih Peribadi Nasional. Meningkatkan daya tahan jantung anda memerlukan latihan intensiti aerobik yang lebih tinggi, yang boleh berlangsung antara 20 dan 30 minit.
Anaerobic
Latihan anaerobik meningkatkan daya kontraksi otot anda boleh menghasilkan, dan boleh meningkatkan kekuatan, kelajuan atau output kuasa. Weightlifting, sprinting dan plyometrics adalah contoh latihan anaerobik. Latihan jenis ini melibatkan pengambilan otot yang lebih sedikit, dan lebih kuat, daripada pengambilan aerobik. Contohnya, senaman angkat berat berat melegakan otot anda selepas kontraksi yang lebih sedikit, kerana setiap kontraksi amat sengit. Latihan anaerobik, yang membuang otot anda dalam 15 atau kurang pengulangan, boleh memberikan keuntungan kekuatan optimum. Meningkatkan kekuatan setiap penguncupan mungkin memerlukan latihan yang mengetatkan otot anda di bawah enam pengulangan.
Fleksibiliti
Latihan fleksibiliti meningkatkan pelbagai pergerakan otot dan gerakan bersama anda. Peregangan dan banyak badan yoga, adalah bentuk latihan fleksibiliti. Latihan fleksibiliti amat berguna selepas senaman anaerobik, kerana lebih banyak nutrien pemulihan mencapai otot lapar anda. Kesegaran otot yang berpanjangan, pemulihan yang lemah dan postur yang buruk dapat mempersingkat otot anda dari masa ke masa. Latihan fleksibiliti menghulurkan otot anda untuk membantu mencegah kecederaan dan kecederaan berikutnya. Anda boleh memegang post-workout sepanjang 10 hingga 30 saat, sementara anda boleh memegang yoga individu sehingga lima minit.
Kestabilan
Latihan kestabilan meningkatkan keupayaan anda untuk mengekalkan penjajaran badan sambil menentang pergerakan tulang dan sendi yang tidak diingini. Sebagai contoh, keseimbangan, ketangkasan dan latihan teras termasuk latihan kestabilan.Latihan kestabilan meningkatkan kawalan badan anda dengan menguatkan otot, yang menyokong dan menyelaraskan artikulasi bersama anda. Kestabilan yang lebih besar membantu anda melakukan kontraksi otot yang lebih berkuasa, kerana kurang tenaga hilang melalui pergerakan bersama dan otot yang tidak disengajakan. Persekutuan Jurulatih Peribadi Nasional mengesyorkan termasuk 10 minit latihan kestabilan dalam rejimen latihan harian anda.
