Satu lb lemak adalah bersamaan dengan 3, 500 kalori. Institut Kesihatan Kebangsaan melaporkan bahawa kehilangan 1 £ seminggu, anda harus mengambil 500 kalori yang sedikit sehari atau membakar 500 kalori sehari. Untuk membakar 2 lbs. sehari, anda perlu membakar 7, 000 kalori, satu prestasi yang sukar untuk seorang atlet Olimpik.
Video Hari
Latihan
Untuk membakar 7, 000 kalori sehari, anda perlu bersenam selama beberapa jam. A 160-lb. orang akan membakar 511 kalori selepas satu jam aerobik berimpak tinggi, 584 kalori selepas permainan bola keranjang 60 minit dan 292 kalori selepas menaiki basikal selama 10 jam sejam. Pada ketika itu, selepas tiga jam latihan intensiti tinggi, anda hanya akan membakar 1, 397 kalori, kurang daripada separuh daripada matlamat anda. Ia mengambil masa satu jam dari Frisbee bermain untuk membakar 221 kalori, satu jam mengangkat berat untuk membakar 250 kalori, satu jam mendaki untuk membakar 432 kalori, satu jam lompat melompat untuk membakar 586 kalori dan permainan bola sepak sentuhan selama 60 minit membakar 634 kalori. Selepas lapan jam, dan 3, 510 kalori, anda hanya akan membakar 1 lb
Kalori
Jika anda akan cuba membakar 2 lbs. sehari, anda perlu mengambil banyak kalori untuk memberi makan semua tenaga itu. Perenang pingat emas Olimpik Michael Phelps menggunakan anggaran 12,000 kalori sehari semasa latihan. Menurut Wall Street Journal, Phelps menjalankan lima jam sehari, enam hari seminggu, ketika bersiap sedia untuk persaingan. Persatuan Jantung Amerika melaporkan bahawa wanita aktif memerlukan 2, 200 hingga 2, 400 kalori sehari dan lelaki aktif memerlukan 2, 400 hingga 3, 000 setiap hari. Aktif dicirikan dengan mempunyai gaya hidup aktif secara fizikal yang bersamaan dengan berjalan lebih dari 3 batu sehari pada 3 hingga 4 mph, sebagai tambahan kepada rutin harian biasa anda. Aktif, seperti yang ditakrifkan oleh AHA, tidak mendefinisikan secara teratur latihan rejimen seseorang yang bertujuan untuk menurunkan 2 kg. satu hari.
Cara yang Tidak Sihat untuk Kurangkan Berat
Tidak sihat untuk menurunkan berat badan terlalu cepat. American Academy of Family Physicians melaporkan bahawa jika anda kehilangan lebih dari 2 kg. seminggu, anda mungkin akan menjatuhkan berat air dan membakar jisim otot tanpa lemak dan bukan lemak. Anda tidak akan mempunyai banyak tenaga untuk bersenam dan anda mungkin akan mendapat kembali berat badan itu. Makan terlalu sedikit kalori tidak akan membantu anda mencapai matlamat berat badan sebanyak 2 kg. sehari, sama ada. Institut Penyelidikan Universiti Makanan dan Pertanian Institut Florida melaporkan bahawa wanita memerlukan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari dan lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 1, 600 kalori sehari. Makan terlalu sedikit kalori boleh menyebabkan malnutrisi dalam jangka pendek dan keadaan kronik, seperti osteoporosis, dalam jangka masa panjang.
Cara Sihat untuk Kurangkan Berat
Cara paling sihat untuk mengurangkan berat badan ialah dengan senaman dan mengawal pengambilan kalori anda. American College of Sports Medicine mengesyorkan mendapatkan 30 minit latihan kardiovaskular lima hari seminggu serta melakukan lapan hingga 10 latihan latihan kekuatan dua hari seminggu. Sekiranya anda membakar kalori lebih banyak daripada yang anda ambil dan senaman senaman, anda boleh turun 8 lbs. dalam tempoh sebulan.
